داستان زندگی شما - آمار سن - تاریخ تولد

فوبیا (هراس یا ترس شدید)

فوبيا، هراس يا ترس شديد پديده‌اي است که به صورت آگاهانه يا ناخود آگاهانه زندگي بسياري از انسان‌هاي جهان را مختل مي‌کند. اين پديده بيشتر ناشي از ترس از قرار گرفتن در موقعيتي خطرناک است و معمولاً کنترل آن براي فرد مبتلا سخت و گاهي غير ممکن است.‏

به گزارش مهر، حدود 2/19 ميليون نفر انسان در هجده سالگي در آمريکا به گونه‌هاي مختلفي به اين اختلال روحي مبتلا هستند که در ادامه نشريه « لايو ساينس» به مشهورترين آنها اشاره کرده است.:

کودکان و صبحانه

آيا كودك شما ترجيح مي‌دهد كه صبحانه نخورد؟ آيا هر روز صبح سر اين مسأله ـ كه كودك قبل از رفتن به مدرسه يا بازي، غذاي كافي بخورد ـ درگيري داريد؟

برخي از كودكاني كه به مدرسه مي‌روند يا اصلاً صبحانه نمي‌خورند، يا خيلي كم يا بسيار باعجله صبحانه مي‌خورند. در حالي كه پس از 11 تا 12 ساعت بي‌غذايي، در واقع براي آغاز روز و پيشگيري از دل‌ضعفه ـ كه مانع فعاليت كودك مي‌شود ـ بدن به انرژي زيادي نيازمند است. بزرگسالان به صبحانه متعادلي نياز دارند، ولي نياز كودكان در حال رشد به پروتئين، گلوسيد، ويتامين و مواد معدني بسيار زياد است بسياري از كودكاني كه به مدرسه مي‌روند به اين دليل صبحانه نمي‌خورند، چون از سنين قبل از رفتن به مدرسه و دوران خردسالي عادت به خوردن صبحانه نكرده‌اند.

راه‌حل‌هاي زير به شما كمك مي‌كند كه كودك خود را از همان دوران خردسالي به مرور زمان به خوردن صبحانه عادت دهيد.

داستان زندگی شما !

ارائه دقیق ترین و جالب ترین اطلاعات در مورد خصوصیات شما

آیا می دانید دقیقاً چه روزی از هفته به دنیا آمده اید؟

هیچ می دانید سن دقیق شما تا به امروز چقدر است؟

آیا می دانید در کشور ایران چند نفر هم سن وسال شما هستند؟

می دانید بر اساس سن،  شما حدوداً چندمین فرد ایرانی هستید؟

در کشور ایران چند نفر بزرگتر و چند نفر کوچکتر از شما هستند؟

آیا می دانید در زمان تولد شما جمعیت ایران چند نفر بوده؟

آیا می دانید وزن نرمال و ایده آل برای شما چقدر می باشد؟

مناسب ترین وزن برای شما چقدر است؟

محاسبه کرده اید که با توجه به سن، شما چقدر اضافه وزن دارید؟

آیا می دانید هر روز چه مقدار کالری می بایست مصرف کنید؟

می دانید بر اساس سال های چینی در چه سالی به دنیا آمده اید؟

سازگاری سال تولد شما با متولدین چه سال هایی است؟

می دانید اعضای خانواده یا دوستان شما در چه سال هایی به دنیا آمده اند؟

آیا شما با اعضای خانواده یا دوستان خود از نظر سال تولد، سازگاری دارید؟

می دانید اختلاف سن دقیق شما با اعضای خانواده چقدر است؟

چقدر با خصوصیات سال تولدتان آشنایی دارید؟

می دانید چه مشاغلی برای شما مناسب تر است؟!

سن شما به سال قمری چند سال و ماه و روز است؟

آیا می دانید که سنگ مناسب برای شما چیست و چرا؟

آیا نزدیکترین اعداد صحیح(رُند) زندگی خود را می دانید؟

آیا تاریخ تولدتان را به قمری و میلادی می دانید؟

آیا ...؟

ما جواب تمام سوالات فوق و مطالب دیگر را برای شما محاسبه کردیم!

دوستان عزیز:

از زمان ارائه داستان زندگی حدود شش ماه سپری شده در طول این مدت صدها نفر با پر کردن فرم مربوطه داستان زندگی خود را دریافت کرده اند و پیامهایی که دریافت کنندگان ارسال کرده اند نشان از رضایتمندی ایشان بوده است، هم اکنون به دلیل تقاضاهای زیاد و نیز شروع سال تحصیلی جدید دیگر فرصت ارائه داستان زندگی به صورت قبل را ندارم، از طرفی برای اینکه ارسال داستان زندگی متوقف نشود مجبوراً با یک اپراتور هماهنگ کردم که در مقابل دریافت مبلغی داستان زندگی را به ایمیل متقاضیان ارسال نماید. بنابراین از اول مهر ماه ارسال رایگان داستان زندگی متوقف شده و به ازای ارسال هر داستان زندگی مبلغ هزار تومان توسط اپراتور دریافت می شود. پس:

برای دریافت داستان زندگی خود به روش زیر عمل کنید:

ابتدا فرم مربوطه را با کلیک بر روی لینک (فرم ارسال اطلاعات) کامل پر نمایید و بعد به یکی از روش های زیر مبلغ هزار تومان به حساب واریز نمایید:

1.     مبلغ هزار تومان از طریق عابر بانک به شماره 16 رقمی( ۵۷۸۷- ۱۱۷۳-991۱-6037) به نام راحله واریز نمایید و یا اگر کارت عابر بانک ندارید به صورت زیر واریز نمایید:

2.     مبلغ هزار تومان به حساب سیبای بانک ملی به شماره (0102859732008)بنام راحله واریز نمایید

بعد از واریز مبلغ شماره فیش و یا شماره انتقال وجه عابر بانک را به شماره زیر SMS کنید با دریافت SMS شما در اسرع وقت داستان زندگی برایتان ارسال می گردد.البته اگر شماره را SMS هم نکنید داستان زندگی برایتان ارسال خواهد شد ولی کمی با تأخیر تا پرینت حساب گرفته شود و بعد ارسال گردد.

۰۹۳۵۴۱۷۱۳۵۸

با تشکر از شما

صفحه فرم ارسال اطلاعات

مغز انسان با میلیاردها سلول عصبی از پیچیده ترین ساختارهای عالم هستی می باشد و تمامی رویدادهای روانی و رفتاری به نحوی با فعالیت دستگاه عصبی و هورمونی ارتباط دارد. به نکاتی مهم و مفید در مورد مغز توجه فرمایید:

1. سلول عصبی توان ذخیره اکسیژن و مواد غذایی به مقدار کافی را ندارد.
2. مغز فقط 2 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد درحالی که مصرف کننده 20 تا 50 درصد اکسیژن بدن است.
3. رگهای خونی و مویرگ های مغزی بسیار زیاد هستند به طوری که میلیونها متر رگ در مغز قرار دارد.
4. میزان خون در جریان به ازای هر 100 گرم بافت مغز حدود 55 میلی لیتر خون است.
5. نواحی فعالتر مغز جریان خون بیشتری نسبت به نواحی غیر فعال تر دارند.
6. ساختار مغز: مغز بسیار نرم و ژله ای بوده و وزن آن 1400 گرم است، مغز در حالت عادی حتی نمی تواند  وزن خودش را تحمل کند ولی خوشبختانه مغز یک انسان سالم  با یک مکانیسم عالی به خوبی محافظت می شود،
7. شناور بودن مغز در مایع مغزی نخاعی وزن آن را از 1400گرم  به 80 گرم کاهش می دهد و همچنین ضربات ناشی از حرکات ناگهانی سر را کاهش داده و آسیب به مغز را به حداقل می رساند.
8. انتقال پیام در مغز از محلی به محل دیگر به تعادل بسیار ظریفی بستگی دارد حتی تغییر بسیار جزئی در ترکیب این تعادل انتقال پیام در مغز را مختل می کند که این امر اختلال عملکرد مغز را در پی خواهد داشت وجود سد خونی مغزی تنظیم تعادل داخل مغز را تسهیل می کند.
9. مغز نیاز حیاتی به اکسیژن و گلوکز دارد عدم رسیدن این مواد حتی به مدت چند ثانیه سبب از بین رفتن هوشیاری فرد می شود که اصطلاحاً سنکوپ نامیده می شود و طولانی تر شدن این زمان صدمه به مغز و مرگ را به همراه دارد.
10. کبد، لوزالمعده و بعضی عوامل عصبی و هورمونی دیگر، گلوکز لازم برای مغز را تأمین می کنند.
11. ویتامین های گروه ب مهمترین ویتامین های موثر در عملکرد و سلامت مغز هستند. و به همین دلیل هم کمبود آنها مشکلات عصبی ایجاد می کند.
12. ویتامین ب1(تیامین) : کمبودش سبب کاهش مصرف گلوکز در مغز و مسبب بیماری بری بری است که نارسایی حافظه و تکلم، تشویش و افسردگی، توهمات و مسبب بیماری به نام کورساکف می شود.

پارگی رباط صلیبی قدامی Anterior cruciate ligament(ACL)

در این آسیب معمولاً ورزشکار پس از یک پیچ خوردگی حاد و شدید زانو، دچار تورم ناگهانی و شدید(خونریزی داخل مفصل) و درد می شود. ورزشکار گاهی عنوان می کند که صدای ترق مانندی را در زمان آسیب شنیده است. مکانیسم آسیب اغلب عبارت است از چرخش والگوس خارجی زانو در حالت ثابت بودن پا یا باز شدن بیش ازحد زانو. ورزشکار معمولاً توانایی اعمال وزن به روی پا را نداشته و باید برای خروج از زمین به او کمک کرد.

ورزشکار مبتلا به عدم کفایت مزمن رباط صلیبی قدامی زانو، دچار بی ثباتی مفصل، احساس خالی شدن زانو در حین انجام حرکات محوری است. مخصوصاً تحلیل رفتن عضله چهارسر رانی و تورم مکرر زانو وجود دارد.

نحوه تشخیص پارگی رباط صلیبی:

پارگی رباط صلیبی می تواند به صورت کاملی یا ناقص باشد. پارگی این رباط اغلب همراه با آسیب رباط های دیگر، کپسول مفصلی، غضروف و یا منیسک است. اگر ورزشکار از لحاظ اسکلتی به بلوغ نرسیده باشد، شاید دچار کندگی خار استخوان تیبیا هم شود.

تشخیص پارگی رباط صلیبی بالینی است. معاینه توسط فرد حاذق حتی بر MRI هم اولویت دارد. در اکثریت موارد تورم مفصل به علت خونریزی داخلی وجود دارد و این تورم در عرض چند ساعت بروز می کند. گاهی به علت گیر افتادن انتهای باقی مانده رباط صلیبی پاره شده، باز شدن کامل زانو غیرقابل انجام می باشد. باید دقت داشت که پارگی رباط صلیبی قدامی ممکن است همراه با دررفتگی یا نیمه در رفتگی کشکک زانو باشد بنابراین باید کشکک زانو هم با دقت معاینه شود.

تست لاکمن برای تشخیص پارگی رباط صلیبی قدامی:

تست لاکمن حساس ترین تست تشخیصی برای پارگی رباط صلیبی قدامی است. برای انجام آن ورزشکار باید به پشت خوابیده و راحت باشد. زانو باید 20 تا 30 درجه خم شود. بعد در حالی که قسمت انتهایی ران را با یک دست محکم نگاه میداریم، با دست دیگر استخوان تیبیا(درشت نی) پا را به آرامی جلو می کشیم. اگر میزان بی ثباتی قدامی افزایش یافته باشد و نقطه پایانی مشخصی نداشته، تست مثبت و نشان دهنده پارگی رباط صلیبی قدامی است، همیشه باید به طور مقایسه ای تست را در زانوی مقابل هم تکرار کرد.

تستهای دیگری که برای تشخیص استفاده می شود عبارتند از علامت کشویی قدامی و تست شیفت پیووت است.

درمان پارگی رباط صلیبی قدامی:

داستان زندگی شما

داستان زندگی شما کامل ترین و جالب ترین و البته دقیق ترین اطلاعاتی هستند که شما همیشه به دنبال به دست آوردن آنها بودید. کتاب های مختلف - محاسبات دقیق - سایت های مختلف و غیره را باید می گشتید و محاسبه می کردید تا این اطلاعات را پیدا کنید اما دیگر نگران نباشید ما کار شما را ساده کردیم. همه نوع اطلاعات را در مورد شما گردآوری کردیم و همه را در قالب یک داستان به شما ارسال می کنیم. آنهایی که تا اکنون این داستان را گرفته اند همگی گفته اند که بهترین و جالب ترین داستان را دریافت کرده اند آن هم داستان زندگی خودشان!!!

این تصویر نمونه ای از قسمت های مختلف داستان زندگی است که البته فقط جزئی از آن در اینجا برای آشنایی شما قرار داده شده است:

برای دریافت داستان کامل زندگی خودتان به پایین صفحه مراجعه کنید:

!! داستان زندگی شما !!

ارائه دقیق ترین و جالب ترین اطلاعات در مورد شما!!!

پاسخ تمام سوالات در مورد خصوصیات خودتان را در اینجا پیدا می کنید!!! 

انفاق

(الذين ينفقون اموالهم بالليل و النهار سرا و علانية فلهم اجرهم عند ربهم ).

آنها كه اموال خود را در شب و روز، پنهان و آشكار، انفاق مى كنند پاداششان نزد پروردگارشان است .

در احاديث بسيارى آمده است كه اين آيه درباره على (عليه السلام ) نازل شده است زيرا آن حضرت چهار درهم داشت ، درهمى را در شب و درهمى را در روز و درهمى را آشكارا و درهمى را در نهان انفاق كرد و اين آيه نازل شد.

ولى مى دانيم نزول آيه در يك مورد خاص ، مفهوم آن را محدود نمى كند، و شمول حكم را نسبت به ديگران ، نفى نمى نمايد.

انفاق به هر شكل و صورت مطلوب است .

کیفیت انفاق:

باز در اين آيه سخن از مساله ديگرى در ارتباط با انفاق در راه خدا است و آن كيفيات مختلف و متنوع انفاق است

يعنى انفاق كنندگان بايد در انفاق خود به هنگام شب يا روز، پنهان يا آشكار، جهات اخلاقى و اجتماعى را در نظر بگيرند، آنجا كه انفاق به نيازمندان موجبى براى اظهار ندارد، آن را مخفى سازند تا هم آبروى آنان حفظ شود، و هم خلوص ‍ بيشترى در آن باشد، و آنجا كه مصالح ديگرى مانند تعظيم شعائر و تشويق و ترغيب ديگران در كار است ، و انفاق جنبه شخصى ندارد، تا هتك احترام كسى شود (مانند انفاق براى جهاد و بناهاى خير و امثال آن ) و با اخلاص نيز منافات ندارد آشكارا انفاق نمايند.

تقدم انفاق پنهانی بر انفاق آشکار

بعيد نيست كه مقدم داشتن شب بر روز، و پنهان بر آشكار (در آيه مورد بحث ) اشاره به اين باشد كه مخفى بودن انفاق بهتر است مگر موجبى براى اظهار باشد، هر چند بايد در همه حال و به هر شكل ، انفاق فراموش ‍ نشود.

مسلما چيزى كه نزد پروردگار است (مخصوصا با تكيه بر صفت ربوبيت كه ناظر به پرورش و تكامل است ) چيز كم ، يا كم ارزشى نخواهد بود، و تناسب با الطاف و عنايات پروردگار خواهد داشت كه هم بركات دنيا، و هم حسنات آخرت و قرب الى الله را شامل مى شود.

از انفاق کردن نترسید:

سپس مى افزايد: نه ترسى بر آنها است و نه غمگين مى شوند (و لا خوف عليهم و لا هم يحزنون ).

مى دانيم انسان چون براى ادامه و اداره زندگى خويش خود را بى نياز از مال و ثروت نمى داند معمولا هنگامى كه آن را از دست مى دهد اندوهناك مى گردد و براى آينده خود نگران مى شود، زيرا نمى داند در آينده وضع او چگونه خواهد بود، و همين امر در بسيارى از مواقع مانع انفاق مى گردد، مگر آنها كه از يك سو به وعده هاى الهى ايمان داشته باشند و از سوى ديگر آثار اجتماعى انفاق را بدانند، چنين افرادى از انفاق در راه خدا خوف و وحشتى از آينده ندارند و به خاطر از دست دادن قسمتى از ثروت خود اندوهگين نمى شوند، زيرا مى دانند در مقابل چيزى كه از دست داده اند به مراتب بيشتر، از فضل پروردگار و از بركات فردى و اجتماعى و اخلاقى آن در اين جهان و آن جهان بهره مند خواهند شد.

منبع: تفسیر نمونه آیه 274 سوره بقره

!! داستان زندگی شما !!

ارائه دقیق ترین و جالب ترین اطلاعات در مورد شما!!!

مس، کروم و سایر ریز مغزی ها

مس

كمبود مس در انسان نادر است, اما با سندرم منكز كه يك بيماي ژنتيكي است و در آن استفاده از مس مختل مي‌شود, همراه است. كمبود مس در شيرخواراني كه فقط با شير گاو تغذيه مي‌شوند, ديده شده است. نشانه هاي باليني كمبود مس عبارتند از: نوتروپني, كم‌خوني ميكروسيتيك هيپوكروميك, بي رنگ شدن پوست و مو, اشكالات عصبي, خستگي و اختلالات بافت همبند توام با اختلالات اسكلتي.

كم‌خوني ناشي از كمبود مس غيرقابل تشخيص از كم‌خوني كمبود آهن است. در بيماري ژنتيكي ويلسون, تجمع مس در كبد, كليه و مغز مسموميت با مس ايجاد مي‌كند. مس يكي از اجزاي متالوآنزيم هاست (سرولوپلاسمين, ليزيل اكسيداز, سيتوكروم C و سوپر اكسيد دسموتاز). مس در جذب و انتقال آهن نقش مهمي ايفا مي‌كند.

حدود 40-30% مس رژيم غذايي جذب مي‌شود. جگر, مغزها, حبوبات و صدف منابع خوب مس هستند. نياز به مس در انسان به خوبي مشخص نشده است. دريافت روزانه mg 3-5/1 مس در بزرگسالان بي خطر و كافي است. سطح طبيعي مس سرم 90 تا 125 ميكروگرم در دسي ليتر است.

كروم

كروم براي حفظ متابوليسم نرمال گلوكز لازم است كه احتمالاً به عنوان يك كوفاكتور انسولين عمل مي‌كند. حدود 5/0 تا 2 درصد از كروم غيرآلي رژيم غذايي جذب مي‌شود. دفع عمدتاً از طريق ادرار صورت مي‌گيرد. عدم تحمّل به گلوكز مي‌تواند ناشي از كمبود كروم باشد, مانند بيماراني كه از تغذيه كامل وريدي (TPN) و از مكمل‌هايي كه كروم كافي ندارد, استفاده مي‌كنند. نياز كافي و روزانه كروم براي بزرگسالان 50 تا 200 ميكروگرم در روز است.

فسفر

راه هاي بيوشيميايي و فيزيولوژي

بدن انسان حاوي 500 گرم فسفر است كه در حدود 85% آن در استخوان به صورت فسفات كلسيم و هيدروكسي آپاتيت است. باقيمانده آن در سلول‌ها و مايع خارج سلولي به صورت يون فسفات غير معدني, فسفوليپيد, فسفو پروتئين واسترهاي آلي فسفري است. بيشتر فسفر به شكل فسفات است  و فسفر عنصري در بدن يافت نمي‌شود. فسفات, جزء اصلي تشكيل دهنده اسيد نوكلئيك و غشاي سلولي بوده و براي انجام واكنش‌هاي توليد انرژي در سلول‌ها لازم است. اين عنصر در تنظيم كلسيم بافتي, حفظ تعادل اسيد و باز و دفع كليوي يون هيدروژن نقش مهمي ايفا مي‌كند.

جذب

فسفات فقط از طريق روده كوچك و با استفاده از انتقال فعال وابسته به سديم و در غلظت بالا از طريق انتقال غيرفعّال جذب مي‌شود. ويتامين D جذب فسفات را از طريق مكانيسم جداگانه اي از مكانيسم انتقال كلسيم, افزايش مي‌دهد. بنابراين, در كمبود ويتامين D با كاهش دسترسي به 1 و 25 ـ دي هيدروكسي كوله كسيفرول جذب فسفر و كلسيم كاهش مي‌يابد. 90-85% فسفر شير مادر توسط شيرخوار جذب مي‌شود. هنگامي كه نوزاد با شير گاو كه فسفر آن 7 برابر فسفر شير انسان است, تغذيه شود, جذب روده اي فسفر به 70-65% كاهش مي‌يابد. در كودكان بزرگتر و بالغين كه در حدود 1500-1000 ميلي گرم فسفر دريافت مي‌كنند, ميزان جذب 60-50% است. مصرف آنتي اسيدهاي حاوي آلومينيوم جذب آن را كاهش مي‌دهد. فسفر موجود در اسيد فيتيك كه در سبوس غلات وجود دارد, قابل دسترسي و جذب نيست.

متابوليسم و دفع

فسفات در پلاسما و مايع خارجي سلولي, غشاي سلولي و مايع داخل سلولي يافت مي‌شود. غلظت سرمي فسفات در كودكان بيشتر از بزرگسالان است. غلظت بالاي فسفات در دوران رشد براي رشد استخوان و غضروف اهميّت ويژه اي دارد. فسفات جذب شده در ادرار دفع مي‌شود و تحت تنظيم هورمون پاراتيروئيد قرار دارد. بيشتر فسفات پلاسما (80%) به حالت يوني است.

RDA و تداخلات مواد مغذي

RDA فسفر بر حسب ميلي گرم در روز مشابه كلسيم است (به جز نوزادان). در نتيجه, نسبت كلسيم به فسفر عدد يك است. مداركي وجود دارد كه نشان مي‌دهد نسبت مناسب كلسيم به فسفر در كودكان 5/1 است. دريافت بيشتر فسفر نسبت به كلسيم, مخصوصاً زماني كه دريافت كلسيم پايين است, منجر به كاهش جذب كلسيم و بروز كمبود آن مي‌شود.

منابع غذايي

فسفر به مقدار زياد در مواد غذايي وجود دارد. بيشتر غذاهاي دريايي, مغزها, غلات, حبوبات و پنير, منبع خوب فسفر هستند (1000 تا 1200 ميلي گرم در 100 گرم ماده غذايي). بيشتر سبزي‌هاي برگ سبز, كلم, باميه, سيب زميني و شير حاوي مقادير كمي فسفر هستند (mg100-50 در 100 گرم ماده غذايي).

منيزيم

راه هاي فيزيولوژي و بيوشيميايي

بدن انسان حاوي 24 گرم منيزيم است كه 60% آن در اسكلت استخواني, 36% در فضاي داخل سلولي (20% در عضلات مخطط) و 1% در فضاي خارج سلولي است. منيزيم در بيش از 300 سيستم آنزيمي مختلف نقش دارد. منيزيم براي متابوليسم ATP, استفاده از گلوكز, سنتز پروتئين, چربي, اسيد نوكلئيك, انقباض عضلاني, سيستم انتقال غشايي و عصبي لازم است. غلظت منيزيم در ميتوكندري – محل انجام فسفريلاسيون اكسيداتيو – بالاست. ميزان آن در گلبول‌هاي قرمز 3 برابر سرم است.

جذب

به طور متوسط 35 تا 45% منيزيم رژيم غذايي از روده كوچك جذب مي‌شود. ويتامين D و متابوليت‌هاي آن اثر عمده اي بر جذب منيزيم ندارند. جذب منيزيم ممكن است تحت تاثير مقدار كل, زمان عبور از روده, مقدار لاكتوز و فسفات رژيم غذايي و ميزان جذب آب قرار گيرد. مدارك موجود نشان مي‌دهد كه جذب منيزيم با استفاده از سيستم واسطه اي ناقل و در غلظت‌هاي بالا از طريق انتشار ساده صورت مي‌گيرد. اين ماده از طريق ترشحات كيسه صفرا, پانكراس و روده وارد دستگاه گوارش و در شرايط طبيعي تمام آن باز جذب مي‌شود.

متابوليسم و دفع

حداقل سه منبع منيزيم در بدن وجود دارند كه ميزان بازگردش هر كدام متفاوت است. ميزان بازگردش منبع خارج سلولي بالا, ولي منبع داخلي سلولي نصف آن است و مهمترين منبع كه استخوانهاست, حداقل ميزان را دارد. در پلاسما, 55% منيزيم به شكل آزاد, 13% به شكل تركيب و 32% متصل به پروتئين است. حدود 70-60% منيزيم دريافتي در مدفوع و باقيمانده آن در ادرار دفع مي‌شود كه حدود mg4/1 به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در روز است.

RDA و تداخلات مواد مغذي

منيزيم و تيامين بر يكديگر اثر دارند. براي مثال, تيامين داده شده به موش مبتلا به كمبود منيزيم به كار گرفته نمي‌شود و كمبود تيامين پديد مي‌آيد. هموستاز كلسيم به منيزيم وابسته است و كاهش شديد منيزيم خون از آزاد سازي هورمون‌هاي پاراتيروئيد جلوگيري مي‌كند و منجر به هيپوكلسمي مي‌شود. RDA منيزيم براي مردان mg/day 350 و براي زنان mg/day280 است كه در دوران بارداري و شيردهي افزايش mg/day150 توصيه مي‌شود. رژيم‌هاي شرقي و رژيم‌هاي گياهخواران, منيزيم بالايي دارند.

منابع غذايي

لبنيات, دانه هاي غلات و مغزها حاوي منيزيم بالايي هستند. گوشت, غذاهاي دريايي و سبزي ها, بويژه انواع سبزي‌هاي سبز برگ نيز منابع خوبي از منيزيم هستند. منيزيم موجود در كلروفيل گياهان به راحتي در دسترس است. شير انسان حاوي mg/L40 منيزيم است, در حالي كه اين ميزان در شيرگاو mg/L 120 است.