ورزش کنید تا سرطان نگیرید
ورزش کنید تا سرطان نگیرید
سرطان دومين عامل مرگ و مير در كشورهاي توسعه يافته و سومين در كشورهاي در حال توسعه و ايران می باشد؛ البته در كشور ايران اولين عامل مرگ و مير بيماريهاي قلبي،عروقي و در مقام دوم تصادفات قرار دارد.
سرطان که سومين عامل مرگ و مير در ايران است سالانه 30 هزار نفر را می کشد و 70 هزار مورد جديد به سرطان اضافه ميشوند هرچند که پيش بيني ميشود عدد درست ابتلا به سرطان در ايران 100 هزار نفر در سال باشد. که به عللی فقط 70 هزار مورد آن شناخته می شوند.
احتمالاً شما هم می خواهید از اولین، دومین و سومین عامل مرگ در کشور به دور باشید مطالب زیر به شما نشان می دهد که چطور ورزش شما را از سومین عامل مرگ در کشور باز می دارد هر چند که اولین عامل مرگ هم ارتباط زیادی با این مسئله دارد. مطالب زیر را حتماً بخوانید و خواهش می کنم از همین امروز، چون ممکن است فردا دیر باشد ورزش را شروع کنید البته برای اینکه بدانید چگونه ورزش کنید به پست چگونه ورزش کنیم مراجعه کنید:
1. نگاهي به وضعيت جوامع انساني در كل جهان نشان ميدهد كه زندگي بشري نسبت به سالهاي گذشته پيشرفت چشمگيري داشته و در مقابل اين پيشرفتها يك تغيير مهم در زندگي ايجاد شده كه عبارت است از كاهش بكارگيري بدن به دليل افزايش امكانات و تسهيلات زندگي ميباشد.
2. كم تحركي و بيتحركي امروزه يكي از مشكلات اساسي بشر ميباشد ابتدا اين مشكل فقط براي كشورهاي توسعه يافته ايجاد شد ولي امروزه كشورهاي در حال توسعه مثل ايران هم گرفتار بيتحركي شدهاند.
3. در پيشگيري و كنترل سرطان بايد به يك نكته اساسي توجه كرد و آن اين كه سرطان تنها يك اتفاق لحضهاي نيست بلكه فرايندي از انواع تغييرات سلولي است كه باعث ميشود سلول بيشتر و بيشتر خود مختار شود.
راههايي كه ورزش از طرق آن سبب كاهش بيماري ها و سرطان در انسان ميشوند را به 10 گروه تقسبم ميكنيم:
1 : بهبود وضعيت سيستم ايمني :
-
در سالخوردگي سيستم ايمني بدن به طور چشم گيري كاهش مييابد(بخصوص ايمني سلولي)، به نظر ميرسد كه اين تغيير سيستم ايمني سبب شيوع بيشتر سرطان باشد ورزش با بهبود وضعيت سيستم ايمني خصوصاً در افراد سالمند ميتواند در پيشگيري از سرطان مؤثر باشد.
2 : نقش ورزش در كاهش استرس :
1. تمرينات بدني موجب كاهش استرس ميشوند زيرا از يك طرف سبب تخليه انرژي شده و اجازه ميدهند كه بدن از انجام آنها به ثبات برسد و از طرف ديگر امكان تمركز را به فرد ميبخشد و به او آرامش ميدهند و به هر حال باعث كاهش فشارهاي رواني ميشوند.
2. تغييرات هورموني در طي فعاليت فيزيكي باعث بهبود خلق ميشود شده و استرس را كاهش ميدهد.
3. ورزش باعث افزايش آمادگي جسماني و احساس مثبت نسبت به شرايط جسماني در خود فرد ميشود.
4. مطالعات نشان داده نگرش فرد به خود و زندگي خود موجب كند شدن و يا سرعت بخشيدن به تكثير سلولهاي خطرناك و ظهور سرطان ميگردد.
5. فوايد رواني شيوه زندگي فعال در مطالعات زيادي تأييد شده است.
6. فشار رواني در افراد ورزشكار به طور معني داري كمتر از افراد غير ورزشكار است.
7. ورزش افراد را در يك وضعيت ايدهال شخصيتي و رواني قرار ميدهد.
8. استرس سطح ايمني بدن ( سلولهاي مسئول ايمني) را كاهش ميدهد.
9. تجارب فشارآور رواني، حالات عميق تنشي و اضطرابي، ناكاميهاي شديد، افسردگي طولاني، محروميت از خواب به طور مكرر، داغديدگي، سوگواري و ساير حالات هيجاني منفي ميتواند موجب كاهش مؤقت يا طولاني مدت حساسيت دستگاه ايمن سازي بدن شده و شخص را در معرض انواع بيماريها و سرطان قرار دهد ورزش با افزايش ذخاير فيزيولوژيك بدن انسان را در برابر اين فشارها مقاوم ميسازد.
3 : نقش ورزش در كاهش افسردگي :
1. امروزه افسردگي به عنوان يكي از دلايل مهم ابتلا به سرطان اعلام شده و در طي درمان هم وضعيت روحي و رواني فرد درمان گيرنده و طول عمر آنرا مشخص ميكند.
2. سرطان مخصوصاً با دو ويژگي عمده شخصيت همراه است كه يكي عبارت است عدم ظهور هيجان و يا سركوبي هيجان ، ديگري تمايل به ظهور احساسات بي پناهي و نااميدي در مواجهه با استرس
به عنوان مثال افراد پرخاشگر مستعد ابتلا به بيماري عروق كرونري قلب و در حالي كه در افراد مستعد ابتلا به سرطان اين موضوع برعكس است.
3. افسردگي به ميزان فراواني توسط ورزش رفع ميشود.
4. ورزش هر نوع افسردگي را با اثراتي مشابه داروهاي درماني ميتواند از بين ببرد.
5. مطالعه 1999 Blumenthal و همكاران 3 گروه مبتلا به افسردگي را بررسي كردند:
گروه 1 : درمان 4 ماه فقط با فعاليت ورزشي هوازي
گروه 2 : درمان فقط استفاده از داروهاي ضد افسردگي
گروه 3 : درمان تركيبي دارو و ورزش هوازي
نتيجه : شروع اثر درمان با دارو(گروه اول) سريعتر بوده اما بعد از 4 ماه تفاوتي بين 3 گروه از نظر علائم افسردگي وجود نداشته ولي بعد از 6 ماه : عود بيماري در كساني كه فقط از ورزش استفاده كرده بودن خيلي كمتر از دو گروه ديگر بوده است.
4 :نقش ورزش در تصحيح شيوه زندگي :
1. افرادي كه ورزش ميكنند معمولاً كمتر سيگار ميكشند اعتياد به مواد مخدر و الكل در ورزشكاران بسيار كمتر از ديگر افراد ميباشد و امروزه ثابت شده كه سيگار، مواد مخدر و الكل از عوامل مهم ابتلا به سرطان ميباشند.
2. تغييرات كوچك در شيوه زندگي روزمره به ما كمك ميكند كه شانس ابتلا به سرطان را كاهش دهيم.
5 : نقش ورزش در بازسازي و توانمندسازي منابع بدن :
نقش ورزش در بازسازي منابع بدن بقدري مؤثر و مفيد است كه در بيماران مبتلا به سرطان دومين عامل مهم بعد از درجه سرطان در نتيجه درمان بيماران، ذخيره فيزيولوژيك آنها است.
6 : نقش ورزش در تغذيه صحيح و تناسب بدني:
1. معمولاً كساني كه ورزش ميكنند دنبال تناسب بدني هم هستند و پر واضح است كه تناسب بدني در سايه تغذيه صحيح مقدور ميباشد ، اين سه مثل حلقههاي زنجير به هم پيوسته هستند. امروزه ثابت شده كه سرطان با تناسب بدني و چربي غذا و خون ارتباط زيادي دارد.
2. نقش رژيم غذايي پرچرب خطر ابتلاء به سرطان هاي سينه ، كولون، پروستات و آندومتر را افزايش ميدهد.
3. فيبر موجود در رژيم غذايي در مقابل ابتلا به پوليپهاي كولون و سرطان مهاجم كولون اثر محافظتي دارند.
4. عدم تحرك همراه با چاقي ميباشد، افرادي كه وزنشان زياد است مقاومت به انسولين پيدا ميكنند و سطح انسولين در گردش آنها بالا ميرود كه منتهي به افزايش غلظت فاكتور رشد شبه انسولين ميشود و به نظر ميرسد اين فاكتور محرك تكثير مخاط رودهاي باشد و ورزش مدت زمان حضور اين ماده در بدن و تماس آن با روده را كاهش ميدهد.
5. سرطان كولون و ركتوم با افزايش غلظت كلسترول سرم و مرگ و مير ناشي از بيماريهاس عروق كرونر ارتباط دارد بالا بودن كلسترول سرم خطر ايجاد آدنوم و كارسينوم كولون و ركتوم را ميافزايد.
6. چاقي ارتباط نسبتاً زيادي با سرطان رحم دارد.
7 :نقش ورزش در افزايش تحرك روده و كولون:
1. فعاليت فيزيكي در سرطان كولون بسيار مؤثر شناخته شده است.
2. فعاليت فيزيكي بخصوص از نوع تفريحي با احتمال ابتلا به سرطان كولون و ركتوم ارتباط معكوس دارد.
3. در يك مطالعه از مبتلايان به سرطانهاي رودهاي 71% شان برنامه ورزشي و پياده روي نداشتهاند.
4. پژوهش يكي از دانشمندان ( Jedrychowski ) نشان داد فعاليتهاي فيزيكي لذت بخش احتمال ابتلا به سرطان كولون را تا 50% كاهش ميدهد.
5. افرادي كه داراي مشاغل كم تحرك مانند قالي بافي و افراد داراي فعاليت سنگين بدون تفريح ريسك بالايي براي ابتلا به سرطانهاي كولوركتال را دارند.
8 : نقش ورزش در كاهش عوارض داروها : افرادی که به خاطر بیماری خاصی دارو مصرف می کنند در صورت ورزش همزمان عوارض داروهای مصرفی کمتر خواهد بود.
9 : نقش ورزش در بازسازي بافتهاي فرسوده و آسيب ديده بدن: ورزش روند خونرسانی و تغذیه بافت ها را بهبود می دهد و خصوصاً اینکه بافتهای آسیب دیده و فرسوده بدن را خیلی سریعتر بازسازی می کند.
10: نقش ورزش در كاهش ابتلا به سرطان پروستات:
يك پژوهش 14 ساله بر روي 48 هزار مرد نشان داد كه 70% از از آقايانى كه سنين بين ۶۵ سال و بيشتر دارند و حداقل هفته اى سه ساعت ورزش سنگين انجام مى دهند كمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و آن عده كمى هم كه به اين بيمارى مبتلا شده اند، بيماريشان از وخامت زيادى برخوردار نيست و ورزش باعث شده تا روند سرطان پروستات كاهش داشته باشد و حتى ميزان مرگ و مير حاصل از اين بيمارى نيز كاهش يافته است، بنابراين يك پيوند و رابطه دقيقى بين ورزش و خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد.
خوب حالا که پی به نقش ورزش در کاهش اولین و سومین علت مرگ بردید دیگر تآمل نکنید و ورزش را آغاز نمایید.
ارائه دقیق ترین و جالب ترین اطلاعات در مورد شما!!!
پاسخ تمام سوالات در مورد خصوصیات خودتان را در اینجا پیدا می کنید!!!
