نازایی و آزمایش نازایی و راه های تقویت اسپرم

وقتی نازایی بین زوج‌ها اتفاق می‌افتد، هر دو نفر باید از نظر پزشکی آزمایش‌هایی انجام دهند ولی آزمایش مربوط به زنان بسیار گران‌تر و روند طولانی‌تری هم دارد. بنابراین پیش از آن‌که زنان به پزشک مراجعه کنند، لازم است مرد فقط با دادن یک آزمایش اسپرموگرام تمام شبهه‌ها را از بین ببرد، و سپس زن مراحل مربوط به ناباروری را شروع کند. حال این پرسش مطرح می‌شود که یک اسپرموگرام خوب باید چه خصوصیاتی داشته باشد.

این مشخصات طبیعی هستند

اسپرموگرام روشی است که در آن مایع سیمن (منی) مرد آنالیز می‌شود یعنی تمام اجزای تشکیل‌دهنده مایع سیمن، یک به یک مورد بررسی دقیق آزمایشگاهی قرار می‌گیرد. اسپرم‌ها برای رسیدن به تخمک زن باید راهی طولانی را طی کنند و در این راه لازم است تحرک، قدرت و سلامت کافی داشته باشند تا بتوانند بموقع و سر فرصت خود را به تخمک رسانده و قبل از این‌که تخمک از بین برود آن را بارور کنند. به همین دلیل داشتن حرکت کافی (سریع و رو به جلو)، تعداد زیاد اسپرم و حجم کافی آن نشانه‌های خوبی هستند تا شانس باروری را در هر بار نزدیکی بالا ببرند. البته برای داشتن این کیفیت، عوامل دیگری از قبیل میزان PH مایع سیمن، شکل ظاهری اسپرم‌ها و چند عامل دیگر نیز نیاز است.

چگونگی اسپرموگرام

این آزمایش را می‌توان در خانه یا آزمایشگاه انجام داد ولی مشکلی که وجود دارد این است که مایع منی ظرف 30 دقیقه باید به آزمایشگاه رسانده شود زیرا تست‌های آزمایشگاهی هر چه سریع‌تر باید انجام شود. هر فرد باید این آزمایش را در دو نوبت و به فاصله 4 هفته انجام دهد تا بتوان قضاوت درستی از باروری به‌دست آورد.

مایع سیمن تحت تاثیر چیست؟

عوامل متعددی روی این مایع، کیفیت و کمیت آن تاثیر می‌گذارند؛ ژنتیک، اشکالات موجود در بیضه‌ها و عوامل محیطی که یک به یک به آنها اشاره خواهد شد.

اختلالات ژنتیکی

برخی مردان از همان بدو تولد اشکالاتی روی کروموزوم مردانه خود دارند که باعث می‌شود دستگاه تناسلی نتواند بخوبی ایفای نقش کند. این روند در آینده می‌تواند موجب نازایی و بسیاری از مشکلات دیگر شود. اینها ممکن است ژن‌های معیوبی داشته باشند. البته این ژن‌ها در اثر عوامل محیطی مانند اشعه هم می‌توانند دچار اختلال شوند. گاه نیز دیده می‌شود تعداد زیادی از اسپرم‌ها در یک مرد دچار ناهنجاری هستند، مثلا بخشی به نام آکروزوم که در ناحیه سر اسپرم قرار گرفته و باروری با تخمک را میسر می‌سازد به دلایل نامشخصی وجود ندارد یا اسپرم شکلی غیرعادی دارد، سر وجود ندارد یا دو سر وجود دارد؛ همه اینها امکان باروری با تخمک را مختل می‌کند.

عوامل محیطی

از مهم‌ترین عوامل محیطی می‌توان به عوامل شغلی اشاره کرد. مردانی که مدت طولانی با آلاینده‌ها مانند کود شیمیایی یا سموم در تماس هستند، کیفیت اسپرمشان تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

برخی از عوامل هم هستند که موجب از بین رفتن اسپرم‌ها یا مرگ آنها می‌شوند؛ مثلا کسانی که مدت طولانی روی صندلی می‌نشینند یا در حمام‌های گرم مانند جکوزی قرار می‌گیرند که این موارد حرارت بیضه‌ها را بالا می‌برد. اسپرم‌ها در محیطی با دمای حرارت 35 درجه می‌توانند بخوبی فعالیت کنند. به همین دلیل بیضه‌ها در کیسه بیضه قرار دارند و حرارت این غدد را کنترل می‌کنند.

بنابراین توجه به این نکته بسیار حائز اهمیت است بخصوص در نوزادان پسری که متولد می‌شوند باید از وجود بیضه‌ها درون کیسه اطمینان حاصل کرد برخی از نوزادان پسر دارای نهان بیضگی هستند. والدین حتما باید به این نکته توجه کنند و تا پیش از رسیدن بلوغ این مشکل را با کمک پزشک معالج حل کنند. گرچه در بیشتر موارد به مرور بیضه‌ها به داخل کیسه نزول پیدا می‌کنند، ولی هر گونه غفلت می‌تواند به نازایی کودک در آینده منجر شود.

بیماری‌ها

برخی از بیماری‌های عفونی در مردان مانند اوریون می‌تواند آینده باروری را به مخاطره اندازد. بنابراین همه بیماری‌های عفونی در کودک لازم است جدی گرفته شود. بیماری بسیار شایع دیگر، بیماری واریکوسل است. در این بیماری عروق بیضه متورم و واریسی شکل می‌شود. این بیماری باعث کاهش حرکت اسپرم و تغییر شکل ظاهری آنها و حتی کاهش تعدادشان می‌شود. واریکوسل قابل اصلاح است. شاید تعداد بسیاری از بیماران نیز از وجود بیماری‌شان اطلاع نداشته باشند و با ناباروری متوجه موضوع شوند.

استعمال مواد مخدر

تحقیقات نشان داده مصرف سیگار، الکل و دیگر مواد افیونی مانند حشیش و کوکائین مانع تولید اسپرم می‌شود و حتی در مواقعی اسپرم‌های ناقص را زیاد می‌کند.

مصرف دارو

افرادی که به سرطان مبتلا هستند و تحت درمان با داروهای شیمی‌درمانی بوده یا رادیوتراپی می‌شوند نیز ممکن است دچار اختلال در کیفیت اسپرم شوند و دارو‌هایی مانند سولفاسالازین یا برخی از دارو‌های ضدقارچ نیز چنین عملکردی دارند ولی اغلب با قطع دارو کیفیت مایع سیمن به حالت اول برمی‌گردد.

چه باید کرد؟

وقتی زوجی دچار نازایی می‌شوند، اولین قدم مراجعه به پزشک است. بعضی از اختلالات فقط باید از سوی افراد متخصص برطرف شود. اما همیشه شیوه زندگی و عادات غذایی را نباید از نظر دور داشت، چون ورزش، غذا و اصلاح عادات غلط؛ سه رکن اساسی در کیفیت و کمیت اسپرم هستند. اما کدام غذا‌ها می‌توانند کمیت اسپرم را ارتقا دهند؟

خوشمزه‌ و مفید برای مردان

مارچوبه: مارچوبه گیاه بسیار مفیدی است که حاوی مقادیر زیادی از فولات، ویتامین K و ویتامین C است، حتی تحقیقات نشان داده مادران بارداری که در طول بارداریشان از این گیاه استفاده می‌کنند، کمتر نوزادانی با ناهنجاری‌های مادرزادی به دنیا می‌آورند. اما وجود ویتامین C در بیضه‌ها نقش محافظتی دارد. ویتامین C رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد. همچنین از چسبیدن اسپرم‌ها به یکدیگر جلوگیری می‌کند.

آووکادو: آووکادو میوه‌ای گرمسیری است، این میوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین E، ویتامین B6 و اسید فولیک است. ویتامین‌های گفته شده بخصوص ویتامین E باعث افزایش تحرک اسپرم و بالا رفتن قدرت نفوذ آن داخل تخمک می‌شود.

موز: موز حاوی ویتامین B1، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین موز حاوی آنزیمی به نام برومولین است که موجب تعدیل هورمون‌های جنسی مردانه می‌شود.

شکلات تیره: شکلات تیره دارای آرژنین هیدروکلراید است و شمار اسپرم‌ها و میزان مایع منی را دو برابر می‌کند.

سیر: سیر ماده غذایی مفیدی است که جریان خون را سرعت می‌بخشد. بهبود جریان خون قدرت و توان اسپرم‌ها را بالا می‌برد. همچنین موادی مانند سلنیوم و ویتامین B6 مانع آسیب به اسپرم شده و سطح هورمونی را متعادل می‌کند.

گردو: گردو حاوی آرژنین است. این ماده حجم و تعداد اسپرم‌‌ها را بالا می‌برد، همچنین حاوی امگا 3 است که جریان خون را در بیضه‌ها تسریع می‌کند. این آجیل قدرت آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد و از اسپرم‌ها محافظت می‌کند. خوردن 7 عدد گردو در روز سطح کلسترول خون را پایین آورده و ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را
کاهش می‌دهد.

مردان از این غذاها دوری کنند

مردانی که دچار اختلال در کیفیت اسپرم هستند، بهتر است از خوردن این مواد اجتناب کرده یا میزان آن را به حداقل برسانند. ثابت شده غذاهایی مانند شیرینی‌جات، قند و شکر، غذاهای فست‌فودی شامل پیتزا، سوسیس، کالباس، سس، غذاهای سرخ کرده (چیپس، پفک و...)، سیگار و الکل و دیگر مواد مخدر در حرکت و میزان آنها تاثیری منفی می‌گذارد.

منبع: سلامت نیوز

ده راه کار برای پیشگیری از کبد چرب

بهترین راه کارها برای پیشگیری از کبد چرب

1- از مصرف نوشیدنی‌های الکلی جدا پرهیز کنید. یکی از اعمال کبد، جداکردن ترکیبات سمی و شیمیایی نظیر الکل از خون است. اگرچه کبد توانایی ترمیم آسیب‌های خود را دارد، اما این قدرت ترمیمی کبد محدود است.

مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث اختلال در عملکرد کبد و افزایش آسیب پذیری آن از تمام ترکیبات شیمیایی خواهد شد.

2- باورهای غلط را کنار بگذارید. یکی از باورهای غلط و مخرب در افرادی که از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند این است که فقط افراد معتاد به الکل به کبد چرب مبتلا می‌شوند. اما لازم است بدانید پاسخ بدن هر فردی به الکل متفاوت است. خیلی وقت‌ها افرادی که فقط مقادیر کمی الکل مصرف دارند، خیلی سریعتر از معتادین به الکل، به کبد چرب الکلی مبتلا می‌شوند.

3- مصرف چربی‌ها را کاهش دهید. لازم است در اینجا اشاره کنیم که کبد چرب دو نوع است: الکلی و غیر الکلی. کبد چرب غیر الکلی معمولا در ارتباط مستقیم با وضعیت چربی‌های خون است.از بین هر پنج فرد بالغ، یک نفر کبد چرب غیر الکلی را تجربه می‌کند. در این وضعیت که ارتباطی با مصرف الکل ندارد، چربی‌ها در کبد جمع می‌شوند. مصرف غذاهای چرب و همچنین چاقی از عوامل اصلی در ابتلا به کبد چرب غیر الکلی اند. پس لازم است مصرف غذاهای پرچرب نظیر فست فودها، غذاهای بیرون، غذاهای سرخ شده ساندویچ‌ها، سوسیس و کالباس، شیرینی ها، روغن و کره، گوشت قرمز، چربی گوشت، تخم‌مرغ و... را تا حد ممکن کاهش دهید. فراموش نکنید مصرف الکل و یا غذاهای پرچرب آنقدر عوامل قدرتمندی هستند که به تنهایی هم می‌توانند منجر به کبد چرب شوند، اما ترکیب این دو عامل، به یک تهدید جدی برای ابتلا به کبد چرب در آینده‌ای نزدیک تبدیل خواهد شد.

4- میزان چربی خون، قند خون و فشار خون خود را بدانید. سایر عوامل خطر برای ابتلا به کبد چرب شامل کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع دو است و تمام این‌ها در افراد چاق شیوع بیشتری دارند. اگرچه افراد با وزن طبیعی که کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت دارند نیز مستعد ابتلا به کبد چرب هستند.

5- دور کمر خود را اندازه بگیرید. تجمع چربی در ناحیه شکم بسیار خطرناک تر از تجمع چربی در سایر مناطق بدن است. تجمع چربی در ناحیه شکم منجر به کاهش حساسیت سلول‌ها به هورمون انسولین خواهد شد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت افزایش می‌یابد. دیابت هم یکی از عوامل قدرتمند در ابتلا به کبد چرب است. بنابراین خانم‌هایی که دور شکم آنها 80 سانتی متر و بیشتر است، در خطر ابتلا به دیابت و کبد چرب قرار خواهند داشت.

6- از خطرات آگاه باشید. زنان بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به کبد چرب الکلی قرار دارند.

7- به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم با تنظیم قند خون و کاهش چربی خون خطر تجمع چربی در کبد را کاهش می‌دهد. لازم به ذکر است که بهترین ورزش‌ها برای این کار، ورزش‌های هوازی و مخصوصا پیاده روی است که به طور منظم و روزانه انجام می‌گیرد.

8- مواظب بیماری‌های کبدی باشید. برخلاف باور عموم که فکر می‌کنند هپاتیت B و C عفونت‌های خونی‌اند که فقط از طریق تزریق داخل رگی انتقال می‌یابند، باید بدانید که هپاتیت در لغت به معنی التهاب کبد است و هپاتیت B یک بیماری کبدی است که بسیار مسریتر از ایدز می‌باشد. فراموش نکنید ابتلا به هپاتیت‌ها و مخصوصا هپاتیت ب خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش خواهد داد.

9- نشانه‌های ابتلا به کبدچرب را بدانید. اگرچه بسیاری از علائم حاد کبد چرب نظیر درد در ناحیه پایین و راست شکم، تهوع، اسهال، یرقان و زردی بسیار واضحتر از آنند که مورد غفلت قرار گیرند، اما علائم مزمن نظیر خستگی، تهوع، احساس ضعف و کسالت، و بی اشتهایی از علائمی هستند که به احتمال بیشتری دست کم گرفته خواهند شد.

10- از درمان‌های سنتی و گیاهان دارویی کمک بگیرید. برای مثال در بررسی نوزده مطالعه در دانشگاه‌های آمریکا، نتیجه بر آن شد که مصرف عرق خار شتر احتمال ابتلا به کبد چرب در افراد سالم را کاهش داده و نیز بهبود مبتلایان به این بیماری را تسریع می‌کند.

منبع : سلامت نیوز

بازی هایی برای افزایش هوش کودک

دست‌ها و انگشتان از جمله اعضای اصلی بدن کودکان است که در رشد و پیشرفت ذهنی آن‌ها نقش مهمی را ایفا می‌کند. والدین می‌توانند به راحتی به کمک بازی با انگشتان نه‌تنها فرزندشان را سرگرم کنند بلکه حس‌های آن‌ها را تحریک‌کرده و سبب پیشرفت بهترشان شوند. این بازی‌ها به‌طور حتم برای فرزندتان جالب خواهد بود.


* اومد و اومد و اومد...

به کمک 2 انگشت اشاره و وسط نقش حیوانی 2 پا را بازی کنید که آرام‌آرام روی دست کودک‌تان  بالا می‌رود تا به گردن او می‌رسد و در نهایت زیر گردن یا پهلوهای او را قلقلک می‌دهد. همراه با حرکات انگشتان می‌توانید از واژه اومد و اومد و اومد استفاده کنید تا فرزندتان به حرکت دست شما توجه کند.

 

* سلام خانم.... سلام آقا

2 انگشت اشاره و وسط را به شکل دوپا درآورده و حرکات زیر را همراه با شعر برای او بخوانید

- یه نفر از پله‌ها بالا می‌یاد یواش یواش (از نوک پای او انگشتان‌تان را بالا ببرید تا به شکم و سینه کودک برسید)

- می‌زند به در تق‌ و تق و تق (با نوک انگشتان‌تان آرام به پیشانی او چند ضربه بزنید)

- سلام خانم، سلام آقا (آرام لاله گوش او را بکشید و درنهایت نوک بینی‌اش را لمس کنید)

این بازی به کودک شما کمک می‌کند حس‌های فیزیکی از جمله ضربه، کشش یا فشردگی را از هم تشخیص دهد.

*بازی با شست!

برای شروع بازی، انگشتان دست کودک‌تان را یکی بعد از دیگری آرام بکشید و همراه با آن این شعر را برایش بخوانید:

به این می‌گن شست، ای یکی درخت آلو رو تکون می‌ده، این یکی اونو جمع می‌کنه، این یکی می‌بره خونه، اما... کوچیکه همه رو می‌خوره!

قبل از رسیدن به انگشت آخر کمی مکث کنید و بعد جمله را ادامه دهید. این کار باعث می‌شود کودک به جملات شما دقت کند.

* اینجا یه جاده‌اس!

برای شروع این بازی کف دست کودک‌تان را باز کنید و خط‌ ها را نشان او بدهید و در حالی که انگشت‌تان را روی هر یک از خط‌ ها می‌کشید شعر زیر را برایش بخوانید:

- اینجا یه جاده‌اس! اینجا یه خرگوش می‌دوه، اینجا یه گنجشک می‌پره، اینجا علف روییده! بزی داره می‌چره...

این بازی به کودک کمک می‌کند بافت دست خود را بهتر بشناسد و در ضمن به وسعت دست خود پی‌ببرد. اگر برق اتاق را خاموش کنید و تنها با چراغ‌قوه کف دست او را روشن نگه دارید لذت بازی دوچندان خواهد شد!

* خانواده‌ مورچه‌ها

به کمک 2 انگشتان از نوک پای کودک شروع کنید و تا گردن او بالا بروید و همزمان این جملات را تکرار کنید.

این، بابا مورچه‌اس! این، مامان مورچه‌اس!

بعد در حالی که قدم‌ها را تند می‌کنید و به سمت سر کودک می‌روید بگویید:

اینها هم بچه مورچه‌اند!

کودکان معمولا این بازی را دوست دارند.

بازی با انگشتان بسیار ساده است و هر مادری می‌تواند با کمی خلاقیت بازی‌های جدیدی بیافریند و فرزند خود را در عین سرگرم کردن، آموزش دهد.

* چند توصیه

- لمس بدن کودک بر رشد هوشی او نیز تاثیر می‌گذارد. به کمک بازی با انگشتان می‌توان به کودک کمک کرد اشیای گوناگون را لمس کند و سریع‌تر نام آن‌ها را یاد بگیرد. می‌توانید اشیائی را با جنس‌های مختلف نشان کودک بدهید تا آن‌ها را لمس و تفاوت‌ها را احساس کند.

- اگر کودک شما کوچک‌تر از آن است که متوجه این نوع بازی‌ها شود، بازی را با یک توپ کوچک آغاز کنید. توپی که انتخاب می‌کنید می‌تواند از جنس‌های مختلف باشد: پارچه‌ای، چوبی، پلاستیکی ... اجازه بدهید هر بار به جنسی متفاوت دست بزند

منبع: سلامت نیوز

بهترین قرص ضد بارداری کدام است

قرص‌های ضدبارداری از 2 بخش هورمونی کاملا متفاوت تشکیل شده‌اند. ماده موثر آنها اتینیل استرادیول است و قسمت دوم آنها از پروژسترون تشکیل شده است. از آنجایی که بخش اتینیل استرادیول معمولا در همه قرص‌ها ثابت است، قرص‌ها برحسب اینکه حاوی چه مقدار از این ماده باشند به قرص‌هایی با دوز بالا یا پایین تقسیم‌بندی می‌شوند. قسمت پروژسترونی قرص‌ها هم قابل تغییر است و انواع مختلفی دارد. برخی از آنها اثر ضد هورمون مردانه و برخی دیگر اثر مردانه‌زایی دارند. اکثر قرص‌های ضدبارداری که در گذشته استفاده می‌شد دارای اثر مردانه‌زایی بودند به جز چند قرصی که اخیرا وارد بازار شده‌اند ازجمله یاسمین، یاز، دیان و مارولون. مکانیسم اثر بیشتر قرص‌های ضدبارداری از طریق توقف تخمک گذاری است اما بخش پروژسترونی قرص نیز باعث کاهش ضخامت لایه داخلی آندومتر می‌شود. این حالت باعث می‌شود اگر هم تخمک‌گذاری انجام شد جنین به راحتی داخل رحم ننشیند. علاوه براین، کاهش ضخامت لایه داخلی رحم باعث مرتب شدن عادت ماهانه و کاهش خونریزی ماهانه می‌شود.

آنهایی که نباید قرص بخورند

مصرف قرص‌های ضد بارداری به مدت کوتاه برای مثال 3 تا 6 ماه معمولا مشکلی ایجاد نمی‌کند. بهتر است همیشه از قرص‌هایی با دوز پایین از جمله یاسمین، یاز، مارولون، دیان 35 یا نوع ایرانی آنها مانند سیپروترون کامپاند یا LD استفاده شود. اگر این داروها  در فرد جواب داد دیگر نیازی به استفاده از قرص‌های قوی مثل HD وجود ندارد. قبل از تجویز قرص باید سابقه خانوادگی فرد پرسیده شود که نباید دیابت و فشار خون داشته باشد، وزنش خیلی بالا نباشد، بهتر است سیگار نکشد و سابقه بیماری فلبیت یا لخته شدن خون هم نداشته باشد زیرا این قرص‌ها می‌توانند باعث افزایش لخته یا ترمبوز در بدن شود به خصوص در افراد مبتلا به فلبیت می‌توانند منجر به سکته مغزی، سکته قلبی یا ترومبوز در پاها شوند. همچنین فردی که قرص ضدبارداری می‌خورد و برای مثال دست یا پایش می‌شکند و مجبور می‌شود مدتی بی‌حرکت  باشد بیشتر در خطر ترومبوز قرار دارد تا فردی که قرص مصرف نمی‌کند. علاوه براین کسانی که می‌خواهند عمل جراحی شوند حتما باید از يك ماه قبل مصرف قرص را قطع کنند چون ممکن است احتمال ترومبوز بعد از جراحی در عروق شان زیاد شود.

از روز دوم قاعدگی بخورید نه روز پنجم!

هورمون‌های کنترل‌کننده تخمک‌گذاری (FSH و LH) توسط هیپوفیز ترشح می‌شوند. قرص‌های ضدبارداری با بالا بردن سطح هورمون‌های زنانه باعث می‌شوند بدن تشخیص دهد چون به اندازه کافی هورمون زنانه وجود دارد پس نیازی به ترشح 2 هورمون اصلی FSH و LH نیست بنابراین سطح آنها بسیار کاهش پیدا می‌کند و تخمک گذاری متوقف می‌شود. برای توقف تخمک گذاری تاکید می‌شود قرص‌هایی که جدیدا در بازار هستند از جمله یاسمین، یاز و مارولون حتما از روز دوم عادت ماهانه میل شوند چون این داروها یک مقدار ضعیف‌تر هستند و شروع مصرف از روز پنجم شاید یک مقدار دیر باشد. متاسفانه دیده شده که حتی داروخانه‌ها به عادت قدیم می‌گویند از روز پنجم قرص میل شود درنتیجه بعضی بارداری‌ها با وجود مصرف قرص اتفاق می‌افتد که می‌تواند خطرناک هم باشد. قرص‌ها اگر از روز پنجم خورده شوند باید درماه اول از یک وسیله پیشگیری دیگر هم استفاده کرد اما اگر از روز دوم خورده شوند از فردای آن روز قرص تاثیرگذار خواهد بود. اگر هم شک و تردید دارید می‌توانید در ماه اول از یک روش جلوگیری دیگر هم استفاده کنید. لازم به ذکر است که مصرف هیچ قرصی بعد از روز هفتم عادت ماهانه دیگر تاثیرگذار نخواهد بود.

قرص‌هایی برای زمان شیردهی

در زمان شیردهی باید از قرص‌های ضدبارداری متفاوتی استفاده كرد. این قرص‌ها مینی پیل نام دارند و فقط حاوی پروژسترون هستند و باید هر روز سر ساعت میل شوند زیرا سطح هورمون‌شان بسیار پایین است تا در شیردهی اختلالی ایجاد نکنند. مکانیسم اثر آنها فقط با نازک کردن لایه داخلی رحم و ممانعت از لانه گزینی است بنابراین خیلی نمی‌توانند جلوی تخمک‌گذاری را بگیرند و فقط در 6 ماهی که خانم به طور کامل شیر می‌دهد موثر هستند. یعنی اگر کسی شیرخشک به کودکش بدهد تاثیر آن بسیار کمتر می‌شود و بهتر است از روش دیگری همزمان استفاده کند. سایر قرص‌های ضدبارداری نیز بهتر است هر روز سر ساعت خورده شوند اما یک مقدار جای مانور هم دارند. برای مثال اگر فرد هر شب سر ساعت 9 قرص می‌خورد و یک شب آن را فراموش کند و فردا صبح یادش بیفتد می‌تواند قرص فراموش شده را میل کند و شب سر ساعت 9 طبق روال عادی به مصرف قرص ادامه دهد. اما اگر بیشتر از 2 روز فراموش کند دیگر فایده‌ای ندارد و باید آن ماه همزمان از یک روش جلوگیری دیگر نیز استفاده کند.

بعد از 3 ماه آزمایش چربی و قند خون بدهید

این داروها گاهی اوقات سردردهای میگرنی را تشدید می‌کنند یا حتی به وجود می‌آورند زیرا پروژسترون باعث احتباس آب در بدن می‌شود. استروژن موجود در قرص نیز گاهی اوقات باعث بزرگ‌تر و دردناک شدن سینه‌ها می‌شود. اگر بیمار می‌خواهد قرص را طولانی مدت مصرف کند حتما باید 3 ماه بعد از شروع مصرف، سطح چربی‌های بدنش از جمله کلسترول و تری‌گلیسیرید و همچنین قند خونش را اندازه‌گیری کند زیرا این قرص‌ها در تعداد کمی از افراد می‌تواند باعث افزایش چربی‌ها و قند خون شوند که اگر این مشکلات با رژیم غذایی همزمان، اصلاح نشوند باید مصرف قرص قطع شود.

فقط برای موارد اورژانسی!

قرص‌های اورژانسی یا «Morning-After Pills»در گذشته بیشتر از نوع HD بودند، درحال حاضر قرص‌های پروژسترونی به نام لونژیل موجود هستند که فقط پروژسترون دارند. طریقه مصرف‌شان هم به این صورت است که يك عدد بعد از رابطه جنسی و يك عدد 12 ساعت بعد خورده می‌شود. این داروها فقط در 72 ساعت اول بعد از مقاربت قابل استفاده هستند و هرچه زودتر مصرف شوند تاثیرگذاری‌شان هم بیشتر است. مصرف این قرص‌ها باید محدود باشد چون درصد موفقیت‌شان در حد 85 درصد است و اصلا جلوی تخمک گذاری را نمی‌گیرند بلکه سطح هورمون را بالا می‌برند و بعد سطح هورمون دوباره پایین آمده و یک قاعدگي اتفاق می‌افتد، درنتیجه بارداری رخ نمی‌دهد. بهتر است خانم‌هایی که رابطه دارند این قرص را در منزل داشته باشند تا اگر کاندوم پاره شد یا خوردن قرص ضدبارداری فراموش شد بتوانند از آن استفاده کنند.

خطر سقط جنین

برخی افرادی که برای مدت طولانی از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنند بعد از قطع قرص دچار عادت ماهانه نشدن یا آمنوره بعد از قطع قرص می‌شوند زیرا یکی از مکانیسم‌های اثر قرص‌ها بالا بردن هورمون شیر یا پرولاکتین است. قاعدگي‌ها معمولا باید چند ماه بعد از قطع قرص برگردند و اگر برنگردند یعنی تخمک‌گذاری انجام نمی‌شود و شانس بارداری کم می‌شود. در این صورت فرد باید حتما از لحاظ هورمونی بررسی شود. اما اگر قرص برای مدت کوتاه استفاده شود معمولا این حالت رخ نمی‌دهد. مصرف طولانی‌مدت باعث می‌شود ضخامت آندومتر آنقدر نازک شود که گاهی اگر بارداری هم اتفاق بیفتد منجر به سقط می‌شود.

بالای 40 سال با احتیاط

معمولا بدن همه افراد به قرص‌ها یکسان جواب نمی‌دهد. ممکن است یک نفر بیشتر با یاز سازگاری داشته باشد و فردی دیگر با یاسمین یا دیان و ... بنابراین باید قرص‌ها را امتحان کرد. در هر صورت بهتر است در مرحله اول از داروهای جدید مثل یاز، یاسمین، دیان، مارولون و ... استفاده كرد و بعد اگر مشکلی بود نوع قرص را عوض کرد. لازم به ذکر است که سیگاری‌های بالای 35سال بهتر است اصلا از قرص‌های ضد بارداری استفاده نکنند. همچنین در افراد بالای 40سال باید خیلی با احتیاط تجویز شوند.

بیشتر از 4 سال مصرف نکنید!

استفاده از این قرص‌ها به مدت طولانی و بدون توقف اصلا توصیه نمی‌شود. همانطور که ذکر شد این قرص‌ها حاوی هورمون اتینیل استرادیول هستند. در واقع گروه اتینیلی که به این استردیول اضافه شده است باعث می‌شود هورمون به مدت طولانی در بدن باقی بماند، یعنی اگر قرصی امروز قطع شود چند ماه طول می‌کشد تا کل دارو از بدن خارج شود و از آنجایی که این هورمون می‌تواند تحریک‌کننده سرطان سینه باشد توصیه می‌شود قرص با فواصل 3 ماهه استفاده و يك ماه توقف یا 6 ماهه استفاده و 2 ماه توقف مصرف شود. درکل استفاده از قرص بیشتر از 4 سال به خصوص به طور ممتد خیلی توصیه نمی‌شود.

 

منبع: سلامت نیوز

اطلاعات کامل در مورد اندازه یا سایز آلت تناسلی در مردان

حجم انبوه تبلیغات در شبکه‌های ماهواره‌ای و حتی برخی تبلیغات داخلی و عبارات جستجو در موتورهای جستجوگر و بالاخره آنچه در کلینیک از مراجعین می‌شنویم، نشان می‌دهند که موضوع اندازه آلت تناسلی در مردان کماکان یک دغدغه مهم محسوب می‌شود.

این موضوع برخلاف تصور آقایان، برای زنان چندان اهمیتی ندارد.

در انسان‌ها هم به هنگام بلوغ، تغییراتی ایجاد می‌شود که به دلیل همین تغییرات توجه فرد یا دیگران را در زمان طی کردن روند بلوغ بیشتر جلب می‌کند. یکی از این توجهات که بخصوص از دغدغه‌های نگران کننده مردان جوان و پسران تازه بالغ محسوب می‌شود، اندازه آلت، ازدیاد نسل است اما وقتی این دغدغه با باورهای غلط و ناآگاهانه گره بخورد، اولین کسی که به چاه ضرر و زیان سقوط می‌کند،‌‌ همان فرد ناآگاه است.

حجم انبوه تبلیغات در شبکه‌های ماهواره‌ای و حتی برخی تبلیغات داخلی و عبارات جستجو در موتورهای جستجوگر و بالاخره آنچه در کلینیک از مراجعین می‌شنویم، نشان می‌دهند که موضوع اندازه آلت تناسلی در مردان کماکان یک دغدغه مهم محسوب می‌شود. البته این مسئله زمینه‌ای تاریخی دارد. در آثار تاریخی بجای مانده از هزاران سال پیش تا کنون (نوشته، تصویر یا مجسمه و...)، در اغلب موارد، اندازه آلت با قدرت و اعتبار افراد (Authority) رابطه‌ای تنگاتنگ داشته است. هر چند که خصوصیات فرهنگی اجتماعی هر زمان و مکان‌گاه این رابطه را عوض کرده است.

این عضو سال‌ها است که با دیدگاه‌های «اهریمنی»، «سکولار»، «نژادی»، «روان کاوانه»، «سیاسی» و بالاخره «پزشکی» مورد توجه بوده است و کماکان در دنیای امروز نیز، اندازه آلت (و البته بیشتر درک و برداشت خود فرد از آن) به شدت با اعتماد به نفس مردان رابطه دارد و همچنان که گفته شد، متاسفانه حجم تبلیغات در این خصوص نیز روز به روز به این دغدغه آقایان و البته باورهای غلط دامن می‌زند اما صرف نظر از نگرش‌ها و باور‌ها، واقعیت از چه قرار است؟

بگذارید بطور مختصر به موضوع نگاهی داشته باشیم:
 ۱. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که میانگین اندازه آلت نعوظ یافته بین ۱۳ تا ۱۵ سانتی متر است (با دامنه اطمینان ۹۵% از ۷/ ۱۰ تا ۱۹ سانتی متر) و در مورد محیط پیرامونی، محاسبات جمعیتی میانگین اندازه در قاعده آلت، وسط و سر آلت را عدد ۱۲ تا ۱۳ سانتی متر براورد می‌کند. این نکته مهم است که اغلب، تخمین خود فرد از اندازه آلت بواسطه زاویه دید و بافت چربی پایین شکم، کمتر از اندازه واقعی است و همین موضوع عده‌ای را نگران می‌کند. بین اندازه معمول آلت و اندازه آن در حالت نعوظ کامل هیچ ارتباطی مشاهده نشده است. بعلاوه اغلب پژوهش‌ها ارتباطی بین این موضوع و اندازه سایر اعضا بدن مثل دست یا پا یا قد فرد نشان نداده‌اند.

 ۲. مهم است که جوانان بدانند، بیشرین رشد آلت، بعد از یک مرحله کودکی (سنین ۲ تا ۵ سالگی)، در نوجوانی (فاصله ۱۵ تا ۱۷ سالگی) اتفاق می‌افتد و در جوانی و بویژه بزرگسالی تقریباً با هیچ روش مورد قبول پزشکی، امکان افزایش سایز آلت وجود ندارد (حداقل با دانش امروز). معدودی درمان‌های جراحی پیشنهاد شده است که هنوز تا ثابت شدن بی‌خطری آن‌ها راه زیادی در پیش است و بجز در موارد خاص اصلاً قابل توصیه نیستند. لذا، محصولات متنوع ارائه شده که از طریق رسانه‌های مختلف در مورد آن‌ها تبلیغ می‌شود در قریب به اتفاق موارد هیچ اثری ندارند و البته اغلب مشتریان وقتی به این موضوع پی می‌برند که جیب عده‌ای دیگر پر از پول شده است.

 ۳. کوچکی آلت یا Micropenis تنها برای آلت‌های زیر ۷ سانتی متر (البته در حالت نعوظ) مصداق دارد و اگرچه بروز این حالت به عوامل متعددی بستگی دارد، ولی شیوع کلی آن در جامعه تنها ۶ /۰ درصد است (یعنی شش نفر در هر هزار نفر). پس متوجه می‌شوید که این مقدار نگرانی و دغدغه در میان آقایان به هیچ عنوان قابل توجیه نیست. درمان دارویی این موارد نیز تنها در کودکی امکانپذیر است و در بزرگسالی تنها روش‌های جراحی می‌توانند کمک کننده باشند.

 ۴. از سوی دیگر، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که این موضوع برخلاف تصور آقایان، برای زنان چندان اهمیتی ندارد و اگر بدانیم که در طول نزدیکی، تنها یک سوم خارجی واژن از تماس با آلت و تحریک جنسی بیشترین تاثیر را می‌پذیرد، این موضوع دور از انتظار هم نیست. طبیعی است که فرهنگ سازی جاری در رسانه‌ها ممکن است نهایتاً در دراز مدت بر سلیقه جنسی برخی افراد تاثیرگذار باشد ولی در ‌‌نهایت باید تاکید کرد که مردانگی (masculinity) مفهومی پیچیده و دارای ابعاد مختلف شخصیتی و روان‌شناختی است و اشتباه است اگر مطابق آنچه تبلیغ می‌شود، آن را در خصوصیات اندام جنسی مثل اندازه و قدرت نعوظ و... محدود کنیم

منبع: سلامت نیوز

چه مقدار انرژی در روز نیاز داریم

انرژي

انرژی بصورت توانایی انجام کار تعریف می‌شود. منبع اصلی انرژی تمام موجودات زنده خورشید است. گیاهان طی فرآیند فتوسنتز بخشی از انرژی نور خورشید را توسط برگهای خود گرفته و ذخیره می‌کنند. حیوانات و انسان‌ها با مصرف گیاهان و گوشت سایر حیوانات، مواد مغذی و انرژی موجود در آن‌ها را بدست می‌آورند. براي انجام فرايندهاي متابوليكي كه به فعاليت فيزيكي، رشد، بارداري و شيردهي كمك مي‌كنند، انرژي لازم است. انرژي مجاز، بر حسب قابليت دسترسي فيزيولوژيك يا انرژي قابل سوخت و ساز حاصل از غذاها تعريف مي‌شود. این انرژی برحسب كيلو كالري يا واحد بين‌المللي انرژي يعني ژول، بيان مي‌شود. هر كيلو كالري، معادل 184/4 كيلو ژول است. براي تعيين انرژي غذا از ضرايب تبديل انرژي آتواتر استفاده مي‌شود كه براي هر گرم كربوهيدرات، پروتئين، چربي و فیبر به ترتيب 4، 4، 9 و 2 كيلو كالري است. اگرچه مقدار انرژی هر یک از مواد غذایی به خوبی مشخص شده است، ولی فقط برخی از غذاها مانند روغن‌ها و قندها تنها از یک ماده مغذی ساخته شده‌اند و بیشتر غذاها مخلوطی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند. برای مثال مقدار انرژی یک عدد تخم‌مرغ متوسط (50 گرمی) که از پروتئین(13%)، چربی(12%) و کربوهیدرات(1%) تشکیل شده است عبارت است از: 82 کیلوکالری

وزن بدن انسان، نمایانگر کفایت یا عدم کفایت انرژی می‌باشد. مصرف مقادیر خیلی زیاد یا خیلی کم انرژی در طول زمان منجر به تغییرات وزن بدن می‌شود. بنابراین، هر چند وزن بدن، کفایت دریافت انرژی را منعکس می‌کند ولی نماگر معتبری برای کفایت دریافت درشت مغذیها و ریزمغذی‌ها نمی‌باشد.

نیاز به انرژی مصرفی در افراد بستگی به فعالیت بدنی و شرایط مختلف جسمی متفاوت است ولی برای تخمین میزان انرژی مورد نیاز روزانه در بزرگسالان سالم با درصد توده بدنی نرمال از فرمول‌های مختلفی برای زنان و مردان استفاده می شود.

انرژی مورد نیاز بر اساس میزان فعالیت از حالت بی تحرکی تا بسیار فعال فرق می کند:یک کیلو کالری در دقیقه برای افراد (بی تحرک)- 1.11 کیلو کالری در دقیقه برای افراد با (فعالیت کم)- 1.25 کیلو کالری در دقیقه برای افراد با (فعالیت متوسط)- 1.48 کیلو کالری در دقیقه برای افراد (بسیار فعال)

جدول انرژی مورد نیاز برای فعالیت های گوناگون(کیلوکالری در دقیقه)
نوع فعالیت	میزان انرژی مورد نیاز	نوع فعالیت	میزان انرژی مورد نیاز
نشستن	1.4	پیاده روی آرام	3
خانه داری	5-2	ورزش اروبیک	9-7
بیل زدن	7-5

 

حدود انرژی مورد نیاز مردان و زنان با وزن متوسط و شغل کم تحرک
مردان		زنان
سن	کیلوکاکری در روز	سن	کیلوکاکری در روز
3-0 ماه	545	3-0 ماه	515
6-4 ماه	490	6-4 ماه	645
9-7 ماه	825	9-7 ماه	765
12-10 ماه	920	12-10 ماه	865
3-1 سال	1230	3-1 سال	1165
6-4 سال	1715	6-4 سال	1545
10-7 سال	1970	10-7 سال	1740
14-11 سال	2220	14-11 سال	1845
18-15 سال	2755	18-15 سال	2110
50-19 سال	2550	50-19 سال	1940
59-51 سال	2550	59-51 سال	1900
64-60 سال	2380	64-60 سال	1900
74-65 سال	2330	74-65 سال	1900
بالای 75 سال	2100	بالای 75 سال	1810

 

چگونه ورزش کنیم تا سالم بمانیم بخش دوم

بهداشت شروع ورزش

همه ما در شیوه ی سازگاری با یک برنامه ی ورزشی متفاوت هستیم، بنابراین هر کس باید برنامه خاصی در پیش گیرد که مناسب شخص او بوده و نیازهای فردی خاص او را برآورده سازد. خصوصاً افرادی که محدودیت‌های خاصی دارند مثل افرادی که بیمار هستند یا دارو مصرف می‌کنند و ... باید تمرین‌های خاص خود را با نظر پزشک معالج داشته باشند. پس اگر هر گونه سرگیجه، غش، درد قفسه سینه بدون دلیل، ناراحتی قلبی، فشار خون بالا، بیماری دیابت، آسم و یا بیماری مزمن قفسه سینه دارید، مشاوره با پزشک پیش از شروع هر نوع ورزشی بسیار مهم است. اگر شما قبلاً ورزش نکرده اید، ممکن است به زمان و انضباط لازم برای برنامه ی تمرین منظم عادت نداشته باشید. خود را به دفعات تمرین عادت دهید، مثلاً رفتن سه بار در هفته به باشگاه یا پارک، تا عادتی برای بقیه ی عمر شده و وارد شیوه زندگی شما گردد به طوری که بی‌حوصلگی نتواند دلیلی برای توقف ورزش منظم شود.

نکته کلیدی در موفقیت، پیشرفت آرام و تدریجی است، هیچ خاصیتی در ورزش دیوانه وار که تنها دو یا سه هفته طول بکشد، وجود ندارد. یک راه خوب برای شروع ورزش ایجاد تحول در کارهای روزانه است به طوری که تبدیل به بخشی از شیوه زندگی شود. البته این تبدیل همه تندرستی شما را تضمین نخواهد کرد و فقط برای شروع است. کارهای زیر را به عنوان مثال می‌توانید از همین امروز آغاز کنید:

1.       پیاده رفتن به محل کار و تحصیل و .. و یا حداقل پیاده شدن از اتوبوس در یکی دو ایستگاه دورتر.

2.       استفاده از پلکان به جای آسانسور

3.       پیاده رفتن برای خرید

4.       پارک کردن خودروی شخصی در یک کیلومتری مقصد و پیاده رفتن

5.       پیاده روی در اطراف خانه به همراه دوستان یا خانواده

6.       دوچرخه سواری

ولی اگر می‌خواهید اثرات مفید ورزش در سلامتی را ببینید با هفته‌ای بین 3 تا 5 بار و هر بار به مدت 30 تا 60 دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید، البته عجله نکنید همانطور که گفته شد باید ابتدا به تمرین مکرر عادت کنید و سپس مدت و سرانجام شدت آن را افزایش دهید. اگر اضافه وزن دارید یا چندین سال بدون فعالیت جسمانی بوده اید، ورزش‌های بدون حمل وزن بدن مثل شنا یا دوچرخه سواری را در نظر داشته باشید. این کار خطر آسیب دیدن زانو، پا و مچ پا را که می‌توانند تحت فشار اضافی قرار گیرند کمتر می‌کند. بعد از چند ماه، متوجه بالا رفتن کارآیی قلب و شٌش‌ها و توانایی ورزش هوازی خواهید شد و وزن هم کم می‌کنید.

شدت ورزش

مهم‌ترین برنامه برای فردی که می‌خواهد ورزش کند، تعیین شدت ورزش است. ورزش باید با شدت سبک شروع شده و سپس با شدت متوسط ادامه یابد و البته برای افزایش توان بدن بهتر است گاهی وقت‌ها با شدت زیاد ورزش کرد. در یک تعریف ساده ورزش متوسط ورزشی است که بدن را به زحمت می‌اندازد و نیازمند تلاش است ولی می‌توان آن را بدون خستگی شدید به مدت 30 دقیقه انجام داد.

شمارش نبض

شمارش نبض یک راهکار تخصصی و علمی برای تعیین شدت مناسب ورزش برای رسیدن به اهداف سلامتی است. همان طور که اطلاع دارید قلب هر فرد در حال استراحت با سرعت خاصی می‌زند و نبض را تولید می‌کند. شما می‌توانید با شمارش تعداد نبض تان در حال استراحت(حداقل 15 دقیقه استراحت)، تعداد نبض مناسب برای بهبود سلامتی را برای خودتان محاسبه نمایید. برای اینکار، نبض خود را روی جلو مچ دست، درست زیر پوست لبۀ اتصال انگشت شست به ساعد پیدا کرده و تعداد آن را در یک دقیقه بشمارید. این عدد را تعداد ضربان قلب در حال استراحت می گویند، تعداد نبض خود را به خاطر سپرده و مراحل زیر را دنبال کنید:

1.        از روی فرمول روبرو حداکثر تعداد نبض خود را محاسبه کنید:  حداکثر تعداد نبض = سن – 220

2.       از روی فرمول زیر ذخیره ضربان قلب را محاسبه کنید، این میزان معرف تعداد ضربان یا نبضی است که در هنگام ورزش نسبت به زمان استراحت قابل افزایش است.

تعداد ذخیره ضربان قلب = ضربان قلب در حال استراحت –  حداکثر تعداد نبض

مثال: اگر یک فرد 28 سال داشته باشد و تعداد نبض استراحت 65 عدد در دقیقه باشد، حداکثر تعداد نبضش مي‌شود (192=28-220)، و تعداد ذخیره ضربان قلب هم مي‌شود(127=65-192)، بهترین ورزش برای این فرد، ورزشی خواهد بود که تعداد 60 تا 75 درصد ذخیره قلبی یعنی 127 ضربان به نبض فرد افزوده و مدت 30 دقیقه طول بکشد. یعنی این فرد هنگام ورزش تعداد نبضش باید به عدد 141 تا 161 برسد تا فواید سلامتی مورد انتظار بدست آید.

برای استفاده از این اصل، فقط به یک ساعت و یک دست دیگر برای اندازه‌گیری نبض جهت بهبود تندرستی خود نیاز دارید.

نکته: ضربان قلب ممکن است تحت تأثیر درجه حرارت، ارتفاع، عفونت و بعضی داروها قرار بگیرد. در بیمارانی که داروی قلبی مصرف می‌کنند. استفاده از ضربان قلب برای کنترل شدت ورزش نامناسب است و بهتر است از سایر روش‌ها برای ارزیابی ورزش استفاده کرد.

تست تکلم:

این روش هر چند دقت شمارش نبض را ندارد ولی به علت سادگی، براحتی توسط هر فردی قابل استفاده است و آن به این صورت است که در هنگام ورزش با شدت مطلوب، فرد باید قادر به مکالمه با فرد دیگر بدون نفس نفس زدن برای هر یک کلمه یا دو کلمه باشد و بتواند سه کلمه را بیان کند. اگر بیان سه کلمه مشکل است احتمالاً شدت ورزش بیش از حد است و باید آرامتر شود و اگر فرد می‌تواند به راحتی جملات طولانی را بیان کند، شدت ورزش کافی نیست و باید ضرباهنگ تمرین تندتر شود.

گرم کردن و سرد کردن در ورزش

یک جلسه ورزشی مناسب باید با گرم کردن آغاز و با سرد کردن به اتمام برسد. گرم کردن خطر آسیب دیدن را کمتر کرده و با افزایش سرعت و نیروی انقباضی ماهیچه‌ها کار آن‌ها را بهبود می‌بخشد. گرم کردن بهتر است 5 تا 10 دقیقه حرکاتی مثل دویدن ملایم، راه رفتن سریع و یا ورزش‌های کششی باشد. چند دقیقه آخر ورزش هم باید شامل کاهش شدت فعالیت به منظور کاهش تدریجی ضربان قلب باشد. سرد کردن هم شامل ورزش سبک و متعاقب آن کشش برای حفظ دامنه حرکتی مفاصل است. سرد کردن بازگشت خون وریدی به قلب را بهبود بخشیده و ضمن شادابی باعث کاهش سرگیجه احتمالی بعد از ورزش مي‌شود.

ورزش مقاومتی

ورزش مقاومتی نوعی از ورزش است که برای افزایش استقامت و قدرت عضلات استفاده مي‌شود. در این ورزش از وسایلی مثل وزنه و یا کش استفاده می‌شود و یا اینکه از حرکات مقاومتی مثل شنا رفتن و یا دراز نشست برای افزایش استقامت و قدرتمند کردن عضلات استفاده می‌شود. بهتر است این حرکات را در 2 تا 3 ست و هر بار به دفعاتی که کمی باعث درد در عضلات شوند ادامه داد، بین ست‌ها باید حداقل 30 تا 60 ثانیه فاصله وجود داشته باشد. اثر ورزش‌های مقاومتی در عضلات حدود 8 هفته بعد ظاهر شده و ضمن اینکه عضلات حجمشان افزایش می‌یابد، انجام ورزش هم راحت‌تر مي‌شود. البته باید هر دو ماه دفعات انجام حرکات را مورد تجدید نظر قرار داده و با توجه به میزان افزایش قدرت، تعداد حرکات را هم زیاد کرد.

یک نکته مهم: دویدن یکی از ورزش‌های بسیار عالی برای سلامتی می‌باشد، زمانی که برای دویدن بیرون بروید، بدن شما هورمونی به نام آدرنالین ترشح می‌کند. این هورمون باعث می‌شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و خون در ماهیچه‌های اصلی تان جاری شود تا بتوانید اکسیژن اضافی بگیرید، که انرژی و نیرویی که آزاد می‌کند، به شما قدرت ادامه ی کار را می‌دهد. همزمان تنفس شما عمیق‌تر و قوی‌تر می‌شود تا اکسیژن بیشتری به خونتان برسد. دویدن خیلی زود بدن شما را گرم می‌کند. بنابراین شروع به عرق کردن می‌کنید تا مانع گرم شدن بیش از حد بدنتان شود.

زمانی که از دویدن دست بکشید، بدن شما اندروفین ترشح می‌کند که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و به شما کمک می‌کند به آرامش دست یابید. سپس بعد از چند ساعت هورمون‌های بیشتری ترشح می‌شوند که کمک می‌کنند ماهیچه‌های شما به حالت اول برگردند و سوختگیری مجدد کنند. دویدن فعالیتی طبیعی است که در آن ما به تدریج متحول می‌شویم، به طوری که بدن ما به خوبی آماده می‌شود تا یک سلسله تغییرات را در خود ایجاد کند.

پیام : یک روز 1440 دقیقه است بیایید حداقل 40 دقیقه آن را به ورزش اختصاص دهیم

لطفا بخش اول این مطلب را هم مطالعه فرمایید. کلیک کنید

چگونه ورزش کنیم تا سالم بمانیم بخش اول

کامل ترین اطلاعات در مورد ورزش و سلامتی و چگونه ورزش کردن بخش اول

سلام دوستان عزیز، اجازه بدهید قبل از این که مطالب این بخش را بخوانید یک مطلب مهم را دوستانه به شما بگویم: سلامتی شما برای من بسیار مهم است و تجربیات چندین ساله من نشان داده که سالم بودن فقط یک راه دارد و آن هم ورزش است و البته ورزش منظم و با روش سالم. من خواهش می کنم همه بخش های این مطلب را بخوانید و قبل از اینکه دیر شود ورزش سالم را آغاز کنید. باز هم می گویم امکان سالم بودن بدون ورزش وجود ندارد.

بهداشت ورزش و تحرک

امروزه همه جا صحبت از ورزش است. روزنامه فروشی‌ها مجلات ورزشی متنوعی می‌فروشند، بسیاری از مسابقات ورزشی از شبکه‌های مختلف تلویزیون پخش شده و علاقمندان زیادی را جذب می‌کنند، برنامه‌های زیادی در مورد سلامتی و تحرک تولید و به مردم عرضه مي‌شود. معمولاً شبکه‌های مختلف تلویزیونی و رادیویی بخصوص صبح‌ها مردمی که از خواب بیدار شده و آماده شروع روز هستند را غافلگیر کرده و آن‌ها را به انجام حرکات مختلفی ترغیب می‌کند. همه این‌ها مسلماً برای مردم این تصور را ایجاد کرده که افراد زیادی ورزش می‌کنند؛ ولی واقعیت چنین نیست. بسیاری از مردم اصلاً ورزش نمی‌کنند، تحرک‌شان با اتومبیل است و هیچ گاه به جای آسانسور از پله استفاده نمی‌کنند و در یک جمله بهتر است بیان شود که در واقع بسیاری از مردم به جای انجام ورزش به تماشای آن می‌نشینند.

ماهیچه‌ها به تدریج ضعیف‌تر، تراکم استخوان‌ها کمتر و رگ‌های بدن و قلب سفت‌تر مي‌شوند، گوارش سخت‌تر شده و مواد سمی بیشتری در بدن می‌مانند، تناسب اندام کم‌تر مي‌شود، چربی‌های خون بالا می‌رود، سلول‌های بدن حساسیت‌شان به انسولین کمتر شده و آماده دیابت مي‌شوند، فشار خون بالا می‌رود، اعتماد به نفس پایین می‌آید و ...، آیا وقت آن رسیده که همه این مشکلات متوقف شوند و بعضی از آن‌ها بهبود پیدا کنند؟ اگر پاسخ شما به این سوال، آری است، با ما همراه باشید.

مزایای ورزش:

1.       وظیفه قلب رساندن خون، یعنی اکسیژن و غذا به همه سلول‌های بدن است، ورزش قلب را قوی‌تر می‌کند تا ضمن موفقیت بهتر در انجام وظیفه، فشار بر روی خود قلب هم کمتر شود.

2.       استخوان‌ها وقتی تحت فشار باشند، تراکم‌شان افزایش می‌یابد و مفاصل مختلف به خصوص زانو که مهم‌ترین مفصل بدن است تقویت مي‌شود و انحراف آن متوقف می‌گردد.

3.       عضلات بدن قوی مي‌شوند، بنابراین فرد احساس بهتری پیدا کرده و اعتماد به نفسش افزایش می‌یابد.

4.       انجام کارهای شخصی و شغلی راحت‌تر شده و راندمان کاری فرد افزایش یافته و اضطراب یا افسردگی کمتر مي‌شود.

5.       رفتارهای ناسالم مثل مصرف سیگار و ... کاهش می‌یابد.

6.       کمر درد کمتر مي‌شود.

7.       فشار خون با استمرار ورزش کاهش می‌یابد.

8.       میزان کلسترول بد خون کاهش می‌یابد.

9.       متابولیسم بدن بیشتر شده و مواد نامناسب از طرق مختلف از بدن دفع مي‌شود.

10.   تجمع هورمون‌ها و دیگر مواد شیمیایی در اندام ها، خصوصاً در مغز کمتر شده و این سبب شادابی و راحتی بیشتر می‌گردد.

تندرستی:

توانایی یک فرد برای یک زندگی شاد و متعادل از نظر جسمانی، روانی، اجتماعی و روحی را تندرستی می‌نامند. قدرت، سرعت، انعطاف، استقامت و مهارت، راهی برای ورود به دنیای تندرست بودن و زندگی کردن می‌باشد. تمرین‌های ورزشی، دستگاه قلب و عروق و شش‌ها را قادر به تأمین بهتر و کاراتر خون و اکسیژن مورد نیاز ماهیچه‌ها می‌کند. ماهیچه‌ها قوی‌تر مي‌شوند و محکم‌تر منقبض می‌گردند، و به این ترتیب ظرفیت کار و فعالیت خود را بالا می‌برند. وترهای اطراف مفاصل قوی‌تر شده و مفاصل پایدارتر و کمتر مستعد آسیب دیدگی مي‌شوند. مفاصل قادر به انجام دامنه ی بزرگ تری از حرکات شده و متحرک‌تر مي‌شوند.

ورزیدگی (برازش) : ورزیدگی مرتبط است با:

1.       ترکیب بدنی: یعنی چند درصد از بدن را چربی و چند درصد را عضله و ... تشکیل می‌دهد.

2.       ورزیدگی قلبی و تفسی: در زبان عامیانه می‌گویند چقدر نفسش چاق است، باید ببینیم وقتی فرد 50 تا پله بالا می‌رود چه حالی پیدا می‌کند.

3.       قدرت و استقامت عضلانی: بخصوص با افزایش سن اهمیت آن بیشتر مي‌شود و در سالمندان یکی از مهم‌ترین عوامل طول عمر می‌باشد.

4.       انعطاف پذیری: عاملی است که حرکات و نحوه تعامل فرد با محیط فیزیکی را بهبود می‌بخشد.

ورزش هوازی و بی‌هوازی:(آیروبیک و غیر آیروبیک)

به دست آوردن انرژی توسط ماهیچه‌ها یا به شکل بی‌هوازی است یا هوازی، انرژی بی‌هوازی برای فعالیت‌های ناگهانی کوتاه مثل دویدن سریع، بلند کردن، یا پریدن تولید مي‌شود. وقتی انرژی بی‌هوازی مصرف شود، جای آن به سرعت پر نمي‌شود. سیستم بی‌هوازی برای یکی دو دقیقه می‌تواند انرژی لازم برای کارهای سرعتی را تأمین کند ولی به تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها و مایعات بدن منجر مي‌شود. بعد از آن انرژی هوازی لازم مي‌شود، چون بدون آن، توانایی انجام ورزش محدود به چند دقیقه است.

انرژی آیروبیک(هوازی) برای فعالیت طولانی‌تر، مثل دو متوسط یا طولانی(مثلاً 2 ساعت دوندگی)، شنا و راه رفتن سریع به کار می‌رود. این انرژی می‌تواند به طور مداوم برای رفع نیاز بدن در طی ورزش تولید شود، ولی نه به میزان بالایی که با سوخت و ساز بی‌هوازی تولید مي‌شود. اصطلاح آستانه بی‌هوازی برای توصیف نقطه‌ای است که در آن بدن دیگر نمی‌تواند انرژی مورد نیاز خود را از راه‌های هوازی به دست آورد. پس شروع به کار بی‌هوازی کرده و اسید لاکتیک و دیگر سموم سوخت و سازی تولید می‌کند.

تولید انرژی در بدن تغییر می‌کند، وقتی شما ورزش را شروع و استمرار می‌دهید، همه دستگاه‌های بدن برای تولید و مصرف انرژی به بهترین راه ممکن تطبیق پیدا می‌کنند. اگر به ندرت تا حد خاصی ورزش می‌کنید، ممکن است خود را گول بزنید که تندرست هستید، چون همیشه فعالیت کوتاه انجام داده و همیشه انرژی بی‌هوازی مصرف می‌کنید. ولی اگر طولانی‌تر بدوید، ضربان قلب به شکل ناراحت کننده‌ای افزایش می‌یابد و یا دچار تنگی نفس می‌شوید و ماهیچه هایتان ضعیف و خسته مي‌شوند.

اگرچه تولید انرژی هوازی آهسته‌تر و واحد به واحد است، ولی تقریباً ده برابر بیشتر از انرژی بی‌هوازی تولید مي‌شود. انرژی هوازی پاک‌تر است و عمدتاً آب و دی اکسید کربن بر جای می‌گذارد. که به راحتی از بدن دفع مي‌شوند. سوخت و ساز هوازی اسید لاکتیک بسیار کمتری تولید می‌کند(احتمالاً تجمع اسید لاکتیک یکی از دلایل خستگی ماهیچه‌ای است).

ماهیچه‌ها و تأمین انرژی

دو نوع تار ماهیچه‌ای وجود دارد: تٌند کشش و کٌند کشش. نسبت هر کدام از این‌ها در یک ماهیچه ی خاص از والدین به فرزندان به ارث می‌رسد. تارهای تٌند کشش به سرعت به اوج کشیدگی می‌رسند، زود خسته مي‌شوند و از سوخت و ساز بی‌هوازی استفاده می‌کنند. ماهیچه‌های دارای اکثریت این نوع تارها بسیار قوی هستند. در مقابل تارهای کٌند کشش آهسته‌تر منقبض مي‌شوند، کم قدرت‌ترند و عمدتاً از سوخت و ساز هوازی استفاده می‌کنند. این تارها در ماهیچه‌های افرادی بیشتر هستند که فعالیت‌های بلند مدت آن‌ها بهتر است. ورزش هوازی مثل دویدن آرام تا متوسط و دوچرخه سواری از تارهای کٌند کشش استفاده می‌کنند، درحالی که فعالیت‌های نیازمند مصرف ناگهانی انرژی از تارهای تٌند کشش استفاده می‌کنند. تارهای کٌند کشش برای استفاده از انرژی هوازی تطابق یافته‌اند، درحالی که تارهای تٌند کشش از ذخیره ی انرژی بی‌هوازی استفاده می‌کنند.

تأثیر ورزش بر سلامت سیستم‌های مختلف بدن

اگر شما تصمیم گرفتید ورزش را شروع کنید باید بدانید که اثرات مفید ورزش بر بدن بستگی به استمرار تمرین و نوع تمرین شما داشته و معمولاً هشت تا ده هفته بعد از شروع ورزش آرام آرام ظاهر مي‌شود.

قلب و عروق

ورزش منظم تعداد ضربان قلب را پایین می‌آورد و به همین دلیل فشار خون هم کاهش می‌یابد، حتی افرادی که فشار خون‌شان مختصری بالا رفته، ورزش بهتر از داروهای فشارخون، آنرا پایین می‌آورد. برای تأمین اکسیژن مورد نیاز عضلات، برون ده قلبی می‌تواند تا 5 برابر افزایش یابد و از حدود 5 تا 6 لیتر در دقیقه به 25 تا 30 لیتر در دقیقه برسد. در هنگام استراحت تقریباً 1 لیتر خون در دقیقه به عضلات تزریق مي‌شود در حالی که هنگام ورزش این مقدار گاهی به 22 تا 27 لیتر در دقیقه می‌رسد.

ماهیچه ها

تارهای ماهیچه‌ای بزرگ‌تر و محکم‌تر مي‌شوند. خون و اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، کارآیی آنزیم‌هایی که انرژی ذخیره شده در ماهیچه‌ها را به انرژی مصرفی تبدیل می‌کنند، بالاتر می‌رود. این آنزیم‌ها استفاده از اکسیژن در دسترس را بهتر کرده و اسید لاکتیک کمتری تولید می‌کنند، به طوری که ماهیچه‌ها دیرتر خسته مي‌شوند. به طور کلی، کارآیی ماهیچه‌ها بهتر مي‌شود.

شش ها

شش‌ها مسئول رساندن اکسیژن کافی به بافت‌های بدن و تأمین نیاز اضافی در طی ورزش هستند. ورزش سبب افزایش میزان هوایی که شش‌ها می‌توانند تنفس کنند، مي‌شود. سرعت تنفس نیز آهسته‌تر مي‌شود.

استخوان ها

تراکم استخوانی با ورزش حفظ شده و بهبود می‌یابد و این تراکم از شکستگی جلوگیری می‌کند.

چربی خون

ورزش چربی مفید خون( HDL ) را افزایش و چربی‌بد خون( LDL ) را کاهش می‌دهد. چربی مفید، بدن را در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند و چربی بد، تشکیل رسوب در درون رگ‌های خونی را بیشتر می‌کند که می‌تواند منجر به حمله قلبی شود.

مفاصل و وترها

حرکت منظم مفاصل به افزایش انعطاف پذیری آن‌ها کمک کرده و از خشکی آن‌ها جلوگیری می‌کند. غضروف‌ها ضخیم‌تر شده و اتصال رباط‌ها و وترها به استخوان‌ها محکم‌تر مي‌شود. این عمل همراه با ماهیچه‌ها و استخوان‌های قوی‌تر، باعث مي‌شود مفاصل پایدارتر شده و در برابر پیچ خوردگی و آسیب‌های دیگر ضعف کمتری از خود نشان دهند.

انسولین

در اثر ورزش شیوه ی برخورد بدن با انسولین تغییر می‌کند، به طوری که انسولین کمتری برای مقابله با افزایش گلوکز خون لازم می‌شود. حساسیت سلول‌ها به انسولین افزایش می‌یابد و این برای کسانی که در خطر ابتلا به دیابت هستند و نیز کسانی که هم اینک دیابت دارند مفید است[1]. سوخت و ساز عضلانی که بر اثر انقباض عضلات تحریک مي‌شود باعث مي‌شود عضلات همچنان به عنوان استفاده کننده اصلی مواد سوختی موجود در خون باقی بمانند و حساسیت به انسولین حفظ شود و بیماری‌های متابولیکی وابسته به چاقی و زندگی غیر فعال، معکوس شوند. در واقع بسیاری از تغییرات وابسته به سن در ترشح و اعمال غدد درون ریز، پیامد کاهش آمادگی آن‌ها هستند که دلیل آن یک روش زندگی غیر فعال است که می‌تواند با تمرین‌های بدنی اصلاح شود.

هماهنگی بدن

در این مورد آثار فعالیت ورزشی در برخی موارد زودگذر و در برخی موارد طولانی مدت و گسترده است. سازگاری‌های کوتاه مدت در عملکرد اندام‌ها برای تأمین نیازهای فعالیت بدنی و هماهنگی هورمون ها، پیک‌های شیمیایی و دستگاه عصبی برای پایداری محیط درونی بدن، پاسخ‌های یکایک اندام‌ها را با توجه به پاسخ‌های یکپارچه کل بدن هماهنگ می‌کنند و آنجا که تعادل محیط درونی بدن در نتیجه فعالیت ورزشی مختل مي‌شود آن را به حالت اول برمی‌گردانند، این عمل بر نوسازی و رشد اجزاء ساختاری بدن نیز تأثیر می‌گذارد.

روان

کسانی که ورزش می‌کنند کمتر دچار افسردگی و اضطراب مي‌شوند. ورزش دریچه ی خروجی مناسبی برای فشارها، تنش‌ها و خشونت هاست. ورزش خواب را بهبود بخشیده و مغز را آرام می‌کند. گاهی ورزش به اندازه مصرف دارو در درمان افسردگی و اضطراب خفیف مؤثر واقع مي‌شود. همچنین ورزش با افزایش اندروفین‌ها احساس شادابی ایجاد می‌کند.

با تشکر از اینکه همراهی کردید و وقت گذاشتید، مطمئن باشید به هیچ عنوان وقت تان را هدر ندادید. لطفاً ادامه مطلب را در بخش دوم که در مورد بهداشت شروع ورزش است مطالعه فرمایید.

---

[1] . اگر میزان قند خون یک فرد در حالت ناشتا، 110 باشد فرد مبتلا به دیابت است و اگر بین 100 تا 110 باشد در خطر ابتلا به دیابت قرار دارد.

شایع‌ترین بیماری جنسی که درمان هم ندارد

زگیل های تناسلی

زگیل های تناسلی به شکل های مختلفی نظیر برجسته و رشته رشته و گاهی هم صاف ایجاد می شوند که ممکن است در صورت رشد زیاد در نواحی تناسلی به شکل گل کلم ظاهر شوند که در نواحی مرطوب رشد بیشتری پیدا خواهند کرد.

زمانی که فردی به این زگیل ها مبتلا شود ممکن است به سایر بیماری های آمیزشی نظیر ایدز- سیفلیس(آبله فرنگی) و... مبتلا باشد که به طور قطع به طرف مقابل نیز قابل سرایت است. از این رو باید از برقراری ارتباط جنسی با چنین افرادی به طور جدی اجتناب شود.

متخصص پوست و مو با بیان این که برای درمان زگیل های تناسلی داروهای خوراکی وجود ندارد در عین حال تصریح کرد: این زگیل ها با روش های فیزیکی مانند فریز کردن،سوزاندان و... قابل کنترل است اما باید دانست که برای این بیماری درمان قطعی وجود ندارد.

وی ادامه داد: پس از انجام درمان های فیزیکی ممکن است ظاهر پوست بهتر شده باشد اما امکان ماندن ویروس ها در نواحی تناسلی و... وجود دارد و از این رو منجر به سرطان های بدخیم می شود.برای نمونه در صورت سرایت این زگیل ها به رحم یک زن امکان ابتلا به سرطان رحم افزایش می یابد.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی توصیه کرد: در صورت وجود زگیل در نواحی تناسلی یک فرد حتمأ باید از برقراری ارتباط جنسی با وی اجتناب شود زیرا این ویروس به سرعت از شخصی به شخص دیگر قابل انتقال است.

وی تأکید کرد: استفاده از کاندوم هم در جلوگیری از ابتلا به این بیماری نمی تواند به افراد کمکی کند زیرا ممکن است علی رغم استفاده از آن دور نواحی تناسلی درگیر شود.

دکتر طوسی گفت: هم جنس گرایان- کسانی که قبل از ازدواج با افراد متعددی روابط جنسی برقرار کرده اند و یا حتی زوجی که یکی از آنان به این ویروس مبتلا هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به زگیل های تناسلی هستند و این را هم باید بدانند که ژنتیک در بروز این بیماری نقشی ندارد.

 

منبع: آفتاب نیوز

چربی بدن و ذخیره سموم در چربی بدن

چربی بدن

کل چربی موجود در بدن ترکیبی از چربی ضروری و غیر ضروری(ذخیره است). چربی ضروری که برای عملکرد فیزیولوژیک طبیعی بدن لازم است در مقادیر کم در مغز استخوان، قلب، ریه، کبد، طحال، کلیه ها، ماهیچه‌ها و سیستم عصبی ذخیره می‌شود. در مردان حدود 3% کل چربی بدن ضروری در نظر گرفته می‌شود. در خانم ها، چربی ضروری بیشتر و در حدود 12% است، زیرا چربی سینه ها، ناحیه لگن و ران را شامل می‌شود که فرآیندهای تولید مثلی را حمایت می‌کند. چربی ذخیره ای در واقع انرژی اندوخته بدن است و در زیر پوست، اطراف اندام‌های احشایی(مثل روده) تجمع می‌یابد. کل چربی بدن(ضروری و ذخیره) به صورت درصدی از وزن بدن که با سلامت مطلوب در ارتباط است بیان می‌شود و این مقدار در مردان 10 تا 25 درصد و در زنان 18 تا 30 درصد است.

سلول‌های چربی بدن که آدیپوسیت نامیده می‌شوند می‌توانند چربی را ذخیره کنند، افزایش وزن در انسان یا با افزایش تعداد این سلول ها، یا با افزایش اندازه این سلول‌ها و یا هر دو مکانیسم صورت می‌گیرد. اما افزایش تعدادی معمولاً در دوران کودکی اتفاق می‌افتد به طوری که این افزایش در کودکان چاق بیشتر می‌باشد ولی در نوجوانی، بلوغ و بزرگسالی افزایش اندازه سلول‌های چربی معمول‌تر است. با هیپرتروفی یا افزایش اندازه سلول‌های چربی، ذخیره چربی بدن می‌تواند تا هزار برابر افزایش یابد. در صورت مصرف مواد غذایی بیش از نیاز بدن، کالری اضافی به صورت چربی ذخیره تبدیل می‌شود به همین دلیل کاهش مصرف چربی‌ها به تنهایی نمی‌تواند سبب کاهش وزن شود و برای کاهش وزن لازم است فرد کالری مصرفی خود را پایین آورد.

ذخیره سموم در بافت چربی

مواد سمی و مواد شیمیایی مثل آفت کش ها، داروها، سموم ناشی از آلودگی هوا و غیره در بافت‌های چربی جمع می‌شوند، این مساله خود افزایش رسوب بیشتر چربی‌ها و افزایش چاقی را به دنبال دارد. بعد دیگر و مهم این قضیه این است که وقتی فرد چاق شروع به کاهش وزن و یا از دست دادن وزن می‌کند، این سموم به حرکت درآمده و سبب آسیب به سلامتی فرد می‌شوند. ایجاد اختلال در عملکرد غدد، افزایش التهاب، افزایش اکسیداسیون در بدن، کاهش سطح هورمون‌های تیروتید، ایجاد مشکلات خواب و اختلال در کار سیستم عصبی است. بنابراین استفاده از یک رویکرد جامع پیرامون چاقی، از جمله ارزیابی و درمان اثرات سموم آزاد شده، می‌تواند مدیریت موثر چربی و وزن بدن را به دنبال داشته باشد و آسیب‌ها را به حداقل برساند. یکی از مطالب بسیار پر اهمیتی که باید مد نظر باشد اثر این سموم در زنان باردار است بنابراین خانم‌های چاق اگر می‌خواهند وزن کم کنند می‌بایست مدتی قبل از بارداری خود به این امر اقدام کنند تا اثرات سموم آزاد شده از بافت چربی بر روی جنین و بخصوص مغز در حال تکامل جنین مرتفع گردد.