جدول کالری مواد غذایی
شما در این پست جدول کالری زایی مواد غذایی را دریافت می کنید و می توانید با توجه به این جدول میزان کالری غذاهای مصرفی خود را محاسبه نمایید، در این جدول میزان مواد غذایی به گرم یا عدد ذکر شده و میزان کالری آن ها به کیلوکالری محاسبه گردیده است. این جدول هر چند روز یک بار کامل تر می شود.
|
نام ماده غذايي |
مقدار |
کالری |
|
آب جو (ماءالشعير) |
100گرم |
40 |
|
آبغوره |
يک قاشق |
3 |
|
آجيل در هم |
100گرم |
650 |
|
آدامس |
يک عدد |
2 |
|
آرد برنج سفید |
100 گرم |
360 |
|
آرد جو |
100 گرم |
350 |
|
آرد گندم شیرینی پزی |
100 گرم |
360 |
|
آرد نخودچی |
100 گرم |
260 |
|
آلبالو (کمپوت) |
100گرم |
90 |
|
آلبالو با هسته |
يک ليوان |
60 |
|
آلبالو تازه با هسته |
100گرم |
60 |
|
آلوی زرد |
100گرم |
70 |
|
آلوی قرمز |
100گرم |
50 |
|
آناناس کمپوت با شربت |
يک ليوان |
200 |
|
استيک پر چرب |
100گرم |
400 |
|
استيک کم چرب |
100گرم |
200 |
|
اسفناج |
100 گرم |
25 |
|
انار تازه دانه شده |
100گرم |
60 |
|
انار تازه کامل با پوست |
100گرم |
35 |
|
انبه هندی |
100 گرم |
60 |
|
انجير |
يک عدد |
25 |
|
انجير تازه |
100گرم |
60 |
|
انجير خشک |
100گرم |
270 |
|
انگور |
100گرم |
85 |
|
انگور (آب) |
100گرم |
90 |
|
بادام |
100گرم |
660 |
|
بادام |
يک عدد |
10 |
|
بادام (چغاله) |
100گرم |
30 |
|
بادام زمينی بدون پوست |
100گرم |
560 |
|
بادمجان |
100 گرم |
25 |
|
باقلا ی سبز |
100گرم |
108 |
|
باقلوا |
100گرم |
550 |
|
باميه سبز |
100گرم |
40 |
|
باميه شيرينی |
100گرم |
420 |
|
برگ (کباب) وزن خام 100گرم |
100گرم |
200 |
|
برگ مو |
100گرم |
60 |
|
برنج پخته |
يک کفگير |
250 |
|
برنج پخته |
100گرم |
120 |
|
بروکلی |
100 گرم |
29 |
|
بستنی |
100گرم |
190 |
|
بستنی سالار |
100گرم |
200 |
|
بستنی عروسکی |
100گرم |
260 |
|
بستنی موزی |
100گرم |
300 |
|
به |
100گرم |
30 |
|
بيسکويت بدون کرم |
100گرم |
350 |
|
بيسکويت کرم دار |
100گرم |
500 |
|
بيسکويت ويفر کرم دار |
100گرم |
550 |
|
پاپ کورن با روغن و نمک |
بسته 30 گرمی |
135 |
|
پاپ کورن طعم پنیر |
بسته 30 گرمی |
160 |
|
پرتقال |
100گرم |
35 |
|
پسته ( مغز شده) |
100گرم |
670 |
|
پسته با پوست |
100گرم |
340 |
|
پفک |
100گرم |
100 |
|
پنير پاستوريزه |
100گرم |
210 |
|
پنير پيتزا |
100گرم |
450 |
|
پنير خامه ای |
100گرم |
380 |
|
پنير محلی |
100گرم |
210 |
|
پوره سيب زمينی |
يک ليوان |
180 |
|
پياز |
يک عدد کوچک |
5 |
|
پیاز خام خرد شده |
100 گرم |
35 |
|
پیاز داغ |
100 گرم |
200 |
|
پيازچه |
يک عدد |
3 |
|
پيتزا |
يک عدد |
700 |
|
تخم آفتابگردان |
100گرم |
580 |
|
تخم کدو |
100گرم |
600 |
|
تخم مرغ فقط زرده |
يک عدد |
50 |
|
تخم مرغ فقط سفيده |
يک عدد |
20 |
|
تخم مرغ متوسط |
يک عدد |
70 |
|
تخم مرغ نيمرو |
يک عدد |
130 |
|
ترب |
100گرم |
25 |
|
تربچه |
يک عدد |
2 |
|
ترخون |
100گرم |
45 |
|
تمبر هندی با دانه |
100گرم |
115 |
|
تمبر هندی بدون دانه |
100گرم |
250 |
|
تمشک |
100گرم |
80 |
|
تن ماهی |
180گرم |
560 |
|
توت تازه |
يک ليوان |
85 |
|
توت خشک |
100گرم |
360 |
|
جعفری |
100گرم |
25 |
|
جگر سرخ کرده |
100گرم |
350 |
|
جگر سفيد |
100گرم |
160 |
|
جگر يک سيخ |
100گرم |
80 |
|
جو پوست کنده پخته شده |
100 گرم |
120 |
|
جو دو سر پخته شده |
100 گرم |
60 |
|
جوانه شبدر |
100گرم |
29 |
|
جوانه گندم |
100گرم |
50 |
|
چيپس سيب زمينی |
100گرم |
520 |
|
حلوا |
100گرم |
400 |
|
حلوا ارده |
100گرم |
500 |
|
حليم(بدون روغن) |
يک ليوان |
180 |
|
خامه |
100گرم |
300 |
|
خربزه |
100گرم |
23 |
|
خرمالو يک عدد درشت |
120گرم |
80 |
|
خرمای تازه رطب |
100گرم |
150 |
|
خيار |
100گرم |
15 |
|
خيار شور |
100گرم |
12 |
|
خيار قلمی |
يک عدد |
5 |
|
دلمه متوسط |
يک عدد |
150 |
|
دوغ |
100گرم |
15 |
|
ذرت بو داده با روغن |
100گرم |
440 |
|
ذرت بو داده بدون روغن |
100گرم |
100 |
|
رطب |
100گرم |
150 |
|
روغن مايع |
يک قاشق |
120 |
|
ريواس خام قطعه قطعه شده |
100گرم |
20 |
|
ريواس کامل |
100گرم |
15 |
|
زالزالک |
100گرم |
70 |
|
زبان گوساله |
100گرم |
130 |
|
زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
|
زردآلو |
100گرم |
50 |
|
زردآلو |
يک عدد |
20 |
|
زردآلو ( کمپوت ) |
يک ليوان |
250 |
|
زردآلو (برگه خشک) |
100گرم |
270 |
|
زيتون خام سبز |
100گرم |
140 |
|
زيتون خام سبز |
يک عدد |
5 |
|
زيتون خام سياه |
100گرم |
200 |
|
زيتون خام سياه |
يک عدد |
7 |
|
ژله (پودر) |
يک قاشق |
55 |
|
ژله آماده شده |
100گرم |
60 |
|
ژله پودر |
100گرم |
370 |
|
سالاد بدون سس مايونز |
يک ظرف |
30 |
|
ساندويچ همبرگر |
يک عدد |
350 |
|
سس مايونز |
100گرم |
720 |
|
سس مايونز |
يک قاشق |
110 |
|
سمبوسه |
يک عدد |
380 |
|
سمنو |
يک ليوان |
180 |
|
سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
|
سو سيس |
100گرم |
300 |
|
سو سيس کوچک |
يک عدد |
150 |
|
سوپ گوجه فرنگی |
100گرم |
100 |
|
سوپ مرغ با سبزيجات |
100گرم |
30 |
|
سويا |
100گرم |
30 |
|
سيب ( آب سيب ) |
يک ليوان |
120 |
|
سيب درختی |
100گرم |
55 |
|
سيب زمينی |
100گرم |
75 |
|
سيب زمينی ( چيپس ) |
100گرم |
540 |
|
سيب زمينی ( متوسط ) |
يک عدد |
80 |
|
سیب زمینی فست فود |
100 گرم |
350 |
|
سيب زمينی کباب شده با پوست |
100گرم |
250 |
|
سيب متوسط |
يک عدد |
70 |
|
سير |
يک عدد |
3 |
|
سيرابی |
100گرم |
130 |
|
شاه توت |
100گرم |
60 |
|
شکر |
100گرم |
400 |
|
شکر |
يک پيمانه |
30 |
|
شکلات |
100گرم |
500 |
|
شلغم |
100گرم |
25 |
|
شليل |
100گرم |
60 |
|
شير |
يک ليوان |
110 |
|
شير خشک |
100گرم |
500 |
|
شير خشک |
يک پيمانه |
35 |
|
شيرينی خشک |
100گرم |
500 |
|
شيرينی دانمارکی |
100گرم |
420 |
|
طالبی |
100گرم |
23 |
|
عدس پخته |
يک ليوان |
185 |
|
عدس خام |
يک ليوان |
650 |
|
عسل |
100گرم |
300 |
|
عسل يک قاشق غذا خوری |
يک |
50 |
|
عسل يک قاشق مربا خوری |
يک |
20 |
|
عناب |
100گرم |
100 |
|
غوره |
100گرم |
30 |
|
فرنی |
يک ليوان |
200 |
|
فلفل سبز يا قرمز دلمه ای |
100گرم |
22 |
|
فندق |
يک عدد |
10 |
|
فندق (مغز) |
100گرم |
640 |
|
فندق با پوست |
100گرم |
300 |
|
قارچ |
100گرم |
27 |
|
قره قوروت |
100گرم |
340 |
|
قلوه |
100گرم |
105 |
|
قند |
100گرم |
400 |
|
قند |
يک حبه |
10 |
|
قهوه نوشيدنی ( تلخ ) |
يک فنجان |
2 |
|
کارامل |
100گرم |
400 |
|
کاکائو يک قاشق چايخوری |
يک |
10 |
|
کالباس |
100گرم |
300 |
|
کاهو |
100گرم |
17 |
|
کباب برگ |
يک سيخ |
200 |
|
کباب کوبيده |
يک سيخ |
270 |
|
کتلت |
يک عدد |
150 |
|
کدو حلوايي |
100گرم |
35 |
|
کدو خورشتی |
100گرم |
28 |
|
کرفس |
100گرم |
13 |
|
کره |
يک قاشق |
100 |
|
کره حيوانی |
100گرم |
700 |
|
کشک |
100گرم |
380 |
|
کشک يک قاشق |
يک |
60 |
|
کشمش |
100گرم |
290 |
|
کلم |
100گرم |
30 |
|
کلم پخته |
يک ليوان |
40 |
|
کلم قرمز |
100گرم |
22 |
|
کلوچه |
100گرم |
500 |
|
کله پاچه |
100گرم |
190 |
|
کوفته |
يک عدد |
150 |
|
کولا |
100گرم |
40 |
|
کيک |
100گرم |
400 |
|
کيک يزدی |
يک عدد |
160 |
|
گردو |
يک عدد |
30 |
|
گردو ( مغز ) |
100گرم |
650 |
|
گردو با پوست |
100گرم |
140 |
|
گريپ فروت |
100گرم |
30 |
|
گريپ فروت |
يک عدد |
57 |
|
گريپ فروت ( آب ) |
يک ليوان |
80 |
|
گز اصفهان |
100گرم |
500 |
|
گلابی |
100گرم |
55 |
|
گلابی |
يک عدد |
100 |
|
گو جه فرنگی ( سس ) |
100گرم |
110 |
|
گوجه سبز |
100گرم |
30 |
|
گوجه فرنگی |
100گرم |
15 |
|
گوجه فرنگی ( رب ) |
100گرم |
80 |
|
گوجه فرنگی ( سس ) |
يک قاشق |
18 |
|
گوشت گاو |
100گرم |
240 |
|
گوشت گاو چرب |
100گرم |
350 |
|
گوشت گوسفند |
100گرم |
300 |
|
گوشت ماهی |
100گرم |
100 |
|
گوشت مرغ ( بدون پوست ) |
100گرم |
200 |
|
گيلاس |
100گرم |
60 |
|
گيلاس يک ليوان |
يک |
75 |
|
لبو |
100گرم |
44 |
|
لپه پخته |
100گرم |
115 |
|
لپه خام |
100گرم |
350 |
|
لوبيا چشم بلبلی پخته |
100گرم |
80 |
|
لوبيا چشم بلبلی خام |
100گرم |
130 |
|
لوبيا سبز |
100گرم |
30 |
|
لوبيا قرمز |
100گرم |
340 |
|
لوبيا قرمز پخته |
يک ليوان |
200 |
|
ليمو ترش |
100گرم |
26 |
|
ليمو شيرين |
100گرم |
40 |
|
مارگارين ( کره نباتی ) |
100گرم |
800 |
|
مارگارين ( کره نباتی ) |
يک قاشق |
110 |
|
ماست چکيده |
100گرم |
155 |
|
ماست کم چرب |
100گرم |
55 |
|
ماکارونی |
100گرم |
360 |
|
ماکارونی پخته شده |
100 گرم |
140 |
|
ماکارونی پخته شده |
یک بشقاب |
400 |
|
ماکارونی پخته شده به همراه روغن و سس |
یک بشقاب |
600 |
|
ماهی |
100گرم |
100 |
|
مربا |
يک قاشق |
55 |
|
مغز |
100گرم |
140 |
|
موز |
100گرم |
70 |
|
موسير |
100گرم |
70 |
|
ميگو |
100گرم |
100 |
|
نارگيل مغز |
100گرم |
345 |
|
نارنگی |
100گرم |
34 |
|
نارنگی |
يک عدد |
40 |
|
نان بربری |
100 گرم |
260 |
|
نان برنجی |
100 گرم |
460 |
|
نان تافتون |
100 گرم |
280 |
|
نان جو |
100گرم |
300 |
|
نان جو دوسر |
100 گرم |
270 |
|
نان خشک |
100گرم |
355 |
|
نان روغنی |
100گرم |
450 |
|
نان سنگک |
100 گرم |
260 |
|
نان سوخاری |
يک عدد |
35 |
|
نان کشمشی |
100گرم |
270 |
|
نان لواش |
100 گرم |
290 |
|
نان يک کف دست |
30گرم |
75 |
|
نخود خشک آجيلی |
100گرم |
360 |
|
نخود خشک آجيلی |
يک عدد |
1 |
|
نوشابه |
يک ليوان |
100 |
|
نوشابه |
يک شيشه |
120 |
|
نوشابه خانواده |
5/1ليتری |
600 |
|
نوشابه رژيمی |
يک ليوان |
5 |
|
هلو کمپوت |
يک ليوان |
200 |
|
هلوی تازه |
100گرم |
45 |
|
هلوی خشک |
100گرم |
330 |
|
هندوانه |
100گرم |
23 |
|
هويج |
100گرم |
35 |